rozgrzewka

dziś przyjemny trening po lesie, energii sporo, ale oszczędzałem się, w nocy padało, dużo kałuży, ale za to powietrze świeżutkie, (na koniec 2x skip A pod górkę koło domu i 1x krótki sprint- po wyłączeniu aplikacji) o rozciąganiu już nie wspominam, po zawsze to 10-15 min staram się porozciągać, z rozgrzewką to samo jutro pójdę sobie na siłkę [...]

[...] obejrzałem wystąpienie na tedx, pasuje mi taki układ, między 5-6:30 mam czas w całkowitej ciszy, skupienia. Trening: Rano: 3km rower + 5min core Wieczorem: 3km rower- rozgrzewka Liczba obwodów: 3 Obwód: 10xpodciąganie+ 10x tabata sq+ 10x pompka+ 10x burpees+ 10x spięcia czas: 11min 20sek + 3x20powt. "ściskacza" 4km rower- schłodzenie, [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 6 interwałów(1min szybko + 2min wolno) + 40 przysiadów + 40 pompek Nic specjalnego się nie dzieje na treningach, mało objętości ostatnio, bo jakoś czasu brak, ale coś chciałbym zrobić pod koniec jesieni, chociaż jakąś dyszke, w następnym roku może wiosną jakieś półmaratony i na następną jesień maraton, ale wszystko [...]

Dziś na treningu 5x400m szybko + 800m lekko, z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło 10km;-) /SFD/Images/2016/2/17/223870fbeee7473f8f6ded454713e7d4.png

Dziś bardzo krótko, rozgrzewka + 3 mocne podbiegi + schłodzenie, nie mam dziś czasu, jadę na 2 dni do Pragi, może ktoś coś ciekawego polecić do zobaczenia oprócz tych typowych atrakcji?:-) /SFD/Images/2016/3/10/dd9f0a5685614994a3f6175e64cd5796.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-03-10 08:26:00

Dziś lekki trening. Rozgrzewka + 6 interwałów(2min szybko + 2min w marszu) + schłodzenie:-) /SFD/Images/2016/7/15/8998df9219cf445a9a2295ea576814db.jpg

Dziś na treningu odcinki 800m. Rozgrzewka trucht + 5x800m z przerwą 400m w marszu pomiędzy odcinkami + schłodzenie w truchcie. w sumie 1h4min. Po treningu planki. Runtastic dziś się nie spisał, wróciłem do Warszawy i chyba od nowa wgram endomondo. Dziś na początku nie chciał się włączyć, później pierwszy km zaliczył w ponad 10min, a następnie [...]

TRENING 18.03.2015 Dziś zgodnie z zapowiedzią męczyłem ciężar wyjściowy na niedziele czyli 250 kg. Serie rozkładały się następująco: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 1 właściwe podejścia 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 250 x 1 z [...]

W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje. TRENING 14.09.2015 rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu. TRENING 15.09.2015 Przysiad: 70x5 100x5 120x5 150x3 [...]

[...] - oczywiście bez przekroczenia bariery 5 powtórzeń? Ciężarem początkowym jest ciężar wynoszący 40% Ciężaru Maksymalnego - podnosi się go 3-5 razy w 3 seriach - jest to rozgrzewka specjalna. Następnie zwiększa się ciężar do 60% CM i wykonuje sie 3 ruchy w jednej serii - tak samo podnosi się ciężar 70%,80% i 90% potem przechodzi się do [...]

A ja je stosuje jako rewelacyjne "rozwijacze" bocznych barkow (prowadze lokcie na boki, pozniej faza opuszczana). Robiac je nie musisz bawic sie w malo skuteczne prostowanie nadgarstkow nachwytem... no i nic tak nie daje w kosc ramienno-promieniowym i ramiennym ... a jak juz one to i biceps sie dolozy! Rozgrzewka przed ciagiem musi byc, [...]

Dowód część V-3 Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob. Tabelka z pierwszego testu i poniżej z dzisiejszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb62e318821d42b8ae07484fea31aa72.jpg Miska. Mam już dość tej niespodziankowej diety. Tak naprawdę to wszelkie diety irytowały mnie tym, że trzeba zjeść dokładnie coś. To mnie męczy najbardziej. Chce mi [...]

Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym treningu zastąpię wiosłowanie sztangą na sztangielkę. Podczas tego rozruchu odczułem ogromne braki w kondycji. Już sama rozgrzewka to pokazała a przy podciąganiu siły brakowało. Poza tym mogę powiedzieć, że wygląda to w miarę dobrze i pozostaje czekać do poniedziałku a tam dołożę jakieś 10kg [...]

Poproszę jeszcze moderatorki, aby zmieniły czcionkę tytułu mojego dziennika-nie chcę się wyróżniać. Ćwiczę juz ok.m-ca: rozgrzewka na rowerze (10 min),ćwiczenia z hantelkami (2,3 kg),brzuszki na macie,piłce, wykroki z pogłębieniami 4x20 na każdą nogę,kończę rowerkiem ok. 30-40 min.) Zmęczona i spocona jestem, nie ma co..., ale żadnych efektów nie [...]

[...] do sąsiada, który "fryga", bez cienia zmęczenia, że ja chyba zaraz padnę, a przede mną jeszcze 12 min, a on na to: proszę sobie poluźnić, nić dziwnego, że tak ciężko idzie, skoro, jest przykręcony na maxa. No to mi szczęka opadła, więc 20 min (rozgrzewka+końcówka) jechałam na maxa . Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 22:58:57

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]