rozgrzewka

Rozgrzewka 10min : skakanka, przysiady, pompki , krążenia ramion (taka kolejność) Trening Przysiady 10x40kg 10x50kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Podciąganie nachwyt szeroki 1/2/3/4/5 1/2/3/4 1/2/3 1/2 Dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :) + brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco [...]

Trening : 10 min rozgrzewka -> 10 przysiadów powolnych , skakanka 2-4min, pompki 10x, skoczne wykroki 10x :D, krążenia ramion,tułowia itd.. :) Część właściwa: 1. Przysiady ze sztangą 20 powt. x 40kg 15 powt x 50kg 10 powt x 60kg 8 powt x 70kg 5 powt x 80kg 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria [...]

Dziś byłem z kolegą na siłowni, bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania [...]

Trening Rozgrzewka 1. Przysiad rozgrzewkowo: 8x50kg 5x70kg Normalnie: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas [...]

I po Majówce. Były treningi i był odpoczynek czyli tak jak powinno być :) Majówkę spędzałem w Nysie z ukochaną w jej rodzinnym domu. Pogoda dopisała, zrobiłem dwa biegi, jeden basen i jedno debiutanckie pływanie w Jeziorze Nyskim. Biegi jak to biegi bez większego szału - przyjemnie w przyzwoitym tempie snułem się po Nyskich ścieżkach podziwiając [...]

Dzień treningowy 28-05-2015 Rozgrzewka, która trwała ok. 10min Część właściwa: Podciąganie + 20kg kamizelka 9 powtórzeń nachwytem 6 powtórzeń podchwytem 5 powtórzeń wąskim nachwytem 6 powtórzeń podchwytem 2 powtórzenia szerokim nachwytem 3 powtórzenia nachwytem Dipy ruskie + 20kg ( opuszczałem się do tricepsa, prawie całe ramiona kładłem na [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3/4 1/2/3 1/2/3 3.Ruskie Dipy +30kilogramów 4 powtórzeń 3 powtórzeń 2 powtórzeń 4.Pompki w staniu na [...]

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]

Cykl 1. Tydzień 2. Trening 1. Kolejna masakra. Ludzie na siłowni patrzyli się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: [...]

Cykl 3. Dzień 7. Trening 4. Dziś mnie pogięło i zrobiłam zaległy trening testowy. Po wczorajszych nogach to był lekko szalony pomysł chyba, ale.. Bij, zabij Iza - zrobiłam tylko dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku [...]

Ale ja się czuje bardzo dobrze po aerobach w ilości 20 (rozgrzewka) i 60 (po treningu) nic mnie nie boli. Po cwiczeniach na brzuch tez nic a nic mi nie jest. Czy pomimo tego istnieje ryzyko popalenia?

[...] 5x5 Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki) Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Tak jak pisałem wolałbym żebyś robił trica z klatką, ale taka konfiguracja też jest dobra. Aha przed 5x5 zawsze jakaś rozgrzewka na mniejszym ciężarze np: 30/8 50/6 Pozdro

Rozgrzewka ogólna a potem np 30%/8 40/6(do wyższych procentów 50/5 60/5itp) i jedziesz zgodnie z planem. Jeżeli teraz nie mostkujesz to obniż trochę ciężary, bo może być za ciężko.

[...] obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma ok. 20 [...]