rozgrzewka

26/8/2015 Rozgrzewka Mobility 2*1minuta Back extension hold+1,25kg 2min back extension hold +1,25kg 750m na wioślarzu luźno. WOD 10 rund na czas 30kcal row 100m walk with barbell 40kg 1 minute rest Wynik 36:12 Komentarz: Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z [...]

5/9/2015 /SFD/Images/2015/9/7/128cf02620264c16b87b6859dab121ab.png Interwał na rowerku spiningowym Rozgrzewka 10minut luźnego pedałowania 4 rundy 2 minuty mocno 1 minuta aktywny wypoczynek Komentarz: Bez spinki, przed biegiem firmowym :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-07 06:41:27

7/10/2015 Rehabilitacja barku 3 serie 10*Wznosy talerzy bokiem 5kg 10*Odwrotne rozpiętki 5kg 10*Wiosłowanie sztangą leżąc 30kg WOD: https://wattbike.com/assets/slider/v2-bike-banner.jpg Rozgrzewka 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, [...]

8/11/2015 /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]

17/11/2015 Rozgrzewka 400m bieg + 200m trucht 6 rund 400m bieg 200m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/18/dd7e4fb9975b43c8bbed20e54c595189.png 400m trzymane na poziomie 1:40-1:50. Komentarz: Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

24/11/2015 Rozgrzewka 800m rozbiegania + technika 5 rund 400m sprint 1:30 przerwy Schłodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/25/4106c3423d68408ca1d314d18cef25d1.png Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie [...]

26/11/2015 Rozgrzewka 800m luznego truchtu + technika 3 rundy 1km bieg 600m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/27/2e7d040868854925ae40e73f9ea26b0c.png Komentarz: Nie szalalem na 1km raczej staralem sie luzniej biegac. Niezregenerowany po poprzednim dniu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-27 13:14:25

29/11/2015 Rozgrzewka : luźno technika biegu 8 rund 100m sprint pod górę 300m trucht Schłodzenie: 400m spacer /SFD/Images/2015/11/30/11d482ba8ae540e49f4836810531f62a.png Komentarz: Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 [...]

1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]

3/12/2015 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy /SFD/Images/2015/12/7/34e1fb9175964de6b54459538e9392e2.png Komentarz: Pierwsza 800tka jako rozgrzewka. Później luźno, pięta walka z techniką i praca nad napięciem brzucha w biegu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-07 06:46:28

12/12/2015 Rozgrzewka 2km rozgrzewki lużnego truchtu /SFD/Images/2015/12/14/ddad5d78fe8d40c98e7764e6099ba4b1.png 5km na czas wynik: 24:25 Komentarz: Ta 5ka prawie mnie zabiła :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:24:52 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:25:15

[...] o naciągu 20kg 1*120kg+gumy o naciągu 20kg 1*125kg+gumy o naciągu 20kg 1*130kg+gumy o naciągu 20kg Sprinty /SFD/Images/2015/12/15/93805954e95144d3b41579db54eb0608.png rozgrzewka 800m trucht 8 rund 200m sprint 200m trucht Każdy sprint na 41sekund Schłodzenie 600m trucht Komentarz: Z siadów zadowolony. 10 miesięcy nie robiłem frontów. [...]

16/12/2015 Dynamic Effort Upper Body Rozgrzewka gimnastyczna z gumami Overhead press 5*20kg 5*20kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*25kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*30kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 9*3*35kg+ 2 gumy o naciągu 20kg Weighted Shoulder Dislocates 2*10*1,25kg 4*10*2,5kg Barbell Row 10*40kg 4*10*50kg JM Triceps Extension 3*10*24kg Jefferson Curl [...]

21/12/2015 Max effort lower body /SFD/Images/2015/12/22/c4f0c442e0a84b7e9704023ad01f77f0.png Martwy Ciąg 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*60kg + guma o naciągu 30kg 3*80kg + guma o naciągu 30kg 2*100kg + guma o naciągu 30kg 2*120kg + guma o naciągu 30kg 1*140kg + guma o naciągu 30kg 1*150kg + guma o naciągu 30kg 1*160kg + guma o naciągu 30kg 1*170kg [...]

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej [...]

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej [...]

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

19/5/2016 5km biegu 5' rozgrzewka 3 rundy 3' mocno 2' luzno reszta wypoczynek. Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 8*2*110kg 5 km trucht Komentarz: Siady dynamicznie, fajnie poszlo. Interwal na poczatku dramat, za cieplo sie ubralem, myslalem ze sie rozpuszcze. Dodatkowo odnowil sie odcisk ktorego sie nabawilem w weekend na [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]