Trening B. 01.10/25.09/22.09/09 2sx12 A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok [...]
Amiu - Dziękuję :-) Dzisiejszy trening słabo mi wyszedł. Rano obudziłąm z koszmarnym bólem głowy, ledwo oczy otworzyłam z bólu, po zimnym okładzie, śniadaniu i 2 kawach przeszło. Nie chciałam rezygnować z treningu. Poszłam, nie żałuję choć poszło byle jak i wróciłam znowu z bólem i zawrotami. Trening B. 13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3x10 A. [...]
W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]
Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na [...]
[...] ok za nisko zaczęłam 5.ok. dziś na suwnicy z obciążeniem, waga samych talerzy 6. ok. dołożyłam skośne na maszynie bo ost nie robiłam Oczywiście zawsze przed treningiem jest rozgrzewka. Codziennie też się rozciągam. Suple : mg, omega3, wit d, wit c, podczas treningu 10g bcaa Miski czyste nieliczone. od jakiegoś czasu mam naprawdę dobry apetyt i [...]
Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]
[...] ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka ze wzgledu na bark no i jedziemy. Zrobilem pierwsza serie na klatke i... suple sie rozkrecily!! Zaczalem caly drzec, czulem kazde wlokno miesniowe na klatce! Pompa [...]
[...] trening B...znowu byl pot i zmeczenie - ale jakie to przyjemne uczucie!! Niestety pompki poszly mi chyba najgorzej - tylko 6 razy....uuuuuuu:'-( Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na koniec Miske udalo [...]
[...] wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona Zjadłam i zjem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8086254a29ef41d4a87de3b5dfc53335.jpg Trening: Rano: rower stacjonarny 1h Wieczorem: rozgrzewka - 8 min na rowerku, podciągnięcia na drązku trening na siłowni w garażu - RDL, MCsumo, Przysiad, przysiad przedni, wyciskanie +31min na rowerku przez cały dzień: [...]
[...] atlas zeby to robic, bo hantlami nie moge wyczuc ruchu. Na koniec szrugsy sztanga tak samo jak reszta. Plecy Tu za bardzo nie mam jak robic drop + burn. Zaczynam martwy rozgrzewka +4serie po 6-8. Podciaganie na drazku 3+3, 3 serie nadchwytem szeroko i podchwytem. Starajac sie robic przerwy po okolo 45s i wykonac okolo 8 ruchow. Wiosło [...]
sobotni dzień - trening nóg w siłowni FUTUREBODY we Wrocławiu rozgrzewka na suwnicy wypychanej nogami ok.25-30 wypchnięć ciężarem 60kg 1.serie właściwe na suwnicy wypychanej nogami 5 serii od 70kg do 140kg 2.na suwnicy przysiady 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie [...]