[...] HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem o 5.15 zjadłem posiłek i od 6.30 zacząłem trening. Oczywiście solidna rozgrzewka to dla mnie podstawa. Po martwym na prostych – starałem się napinać czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i [...]
[...] na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej. A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;) Podciąganie przy [...]
[...] na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej zakończone, może nie pełnym, ale jednak sukcesem A trening z MONOLIZO z cyklu „czacha dymi”. Na pierwszy ogień martwy. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z od 120kg, przez 122,5kg do 125kg. Trochę do poprawy jest, ale w porównaniu ze starym martwym jest chyba lepiej ? Tutaj [...]
[...] + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z głównym prawnikiem firmowym, dyskusje o roszczeniach. Trening na konkrecie ;) Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z 120kg, a następnie 4s z ciężarem 125kg. Podciąganie lżej i dokładniej. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na [...]
[...] + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień nerwacji i walki z inwestorem ;) A siłka z MONOLIZO poszła ciężko. Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 70x10, 90x10, 105x5 i serie właściwe 1sx5px120kg, 4x5 z 130kg. Troszkę wygina, ale tragedii nie ma. Jakbym podnosił w takiej formie jak opuszczam ciężar to byłbym [...]
Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. strasznie duże obciążenie? ja tam bym chciał mieć możliwość ćwiczyć 5x w tygodniu, ale czasowo mi się nie układa a tam jest po ~7 ćwiczeń czyli akurat z dobrą rozgrzewką 1h z kawałkiem
03-02-2019 Niedziela Pobudka o 6 tej, herbatka na rozgrzanie flaków i do dzieła ;) Rozgrzewka tradycyjnie na orbitreku. Przysiady 12 tki - dołożone w stosunku do poprzedniego treningu, i w serii docelowej było już czuć. Zresztą późniejsze regeresy również. Następnie już serie łączone. Bułgary lepsza stabilnośc niż ostatnio, a przy mcnpn zamiast [...]
10-02-2019 niedziela W niedzielę z rana poleciały nóżki. Cóż moge powiedzieć ? Serie łączone dają w kość ! Nawet przysiady przy 12 powtórzeniach dają dychawkę ha ha. Największy parowóz odjeżdżał jak robiłem bułgary: najpierw jedna noga, później druga i do tego jeszcze martwy na prostych nogach czyli łącznie od 36 powtórzeń do 60 ! Lało się ze [...]
[...] Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Podczas [...]
powiem Wam, że mimo przerw 1:30 to trening razem z rozgrzewką trwa co najmniej 1h45min także jest to odczuwalne, w poniedziałek ortopeda to może mnie "uzdrowi" i zacznę ćwiczyć przysiady ;)
powiem Wam, że mimo przerw 1:30 to trening razem z rozgrzewką trwa co najmniej 1h45min także jest to odczuwalne, w poniedziałek ortopeda to może mnie "uzdrowi" i zacznę ćwiczyć przysiady ;)Czasem kolano mnie boli i to nawet tak, że noga się załamuje przy chodzeniu a przy przysiadach nic mnie nie boli! Oby spełniły się Twoje nadzieje. Najczęściej [...]
15-05-2019 Środa PULL Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku [...]
[...] przez świat ;) Fajnie tak przed 6 budzi się dzień. W związku z imprezą firmową zacząłem później trening. Jakoś mniej werwy, ale nie było tragicznie. Źle się rozpoczęła rozgrzewka biegowa, bo znowu coś strzeliło w łydce. Mam nadzieję, że to chwilowe. Klatka i barki spompowane konkretnie. Triceps też przećwiczony. Brzuszki 50 sztuk: [...]
13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]
11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]
[...] odwrotnie niż przy podnoszeniu ciężarów. Jest to niby bardziej fizjologiczne. Trochę mi to zajęło i czasem się zapominam, ale brnę dalej https://youtu.be/lG179KUtSrU Taka rozgrzewka specjalistyczna przygotowuje do powtarzalności ruchu i pewnego automatyzmu https://youtu.be/BmsxpgO1RTE Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej [...]