Tatuncio po 40 tce

04 – 03 – 2018 NIEDZIELA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6
jajka + kanapki
Makaron + mielone

Ziemniaki + szynka wieprzowa

Wafle + twarożek + Whey c-6
Razowiec + szynka wieprzowa


10 min orbit rek + artykulacja stawów






Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Wstałem o 5:20. Zjadłem płatki z białkiem. Odczekałem 45 minut i wskoczyłem się rozgrzać na orbit reku. Wchodzimy w schemat 4 treningów w tygodniu : Niedziela nogi, poniedziałek góra, wtorek cardio, środa ciężka góra z martwym ciągiem, czwartek nogi, piątek przerwa, sobota cardio.
Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg.
Wąskie potrafią nieźle spompować, w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować.
Dzień dobry, wiele do zrobienia z rozciągnięciem tyłu ud, ale poprawa znaczna jeżeli chodzi o łopatki.
OHS walka na Maksa, boli w zgięciach łokciowych, a podczas ćwiczenia w nadgarstkach, na razie 65 kg na 8 powtórzeń.
Na koniec wspięci na palce – miazga ;)

Pikne siady, muzyka jeszcze pikniejsza ale to odchodzenie i kucanie tyłem do stojaków

garp

Pikne siady, muzyka jeszcze pikniejsza ale to odchodzenie i kucanie tyłem do stojaków

muza ze mną już od 30 lat ha ha, następnym razem się poprawię i podejdę przodem ;)

05 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
Makaron + mielone + anchois

Ryż + kurczak z warzywami
Makaron + tuńczyk + buraki

Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6


10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Powrót w delegacyjny wikt. Mam gdzie mieszkać do końca miesiąca, także głowa nieco lżejsza. Po treningu ogarnąłem „stajnię Augiasza” i jest całkiem przyjemnie ;)
A trening rozpoczęty od pendley’a. Bardzo dobre czucie nawet przy małym ciężarze.
Później podciąganie nachwytem szerszym nieco od szerokości barków.
Dipy weszły też fajnie z dodatkowym obciążeniem 15kg ;)
Rozpiętki ciężko, ale przy założonej ilości powtórzeń.
Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń.
Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno rozciągnięcie jak i pompa bardzo fajna.
Z Allachami 40kg a po nich spięcia na piłce bosu z podczepionymi linkami wyciągu ;)

07 – 03 – 18 ŚRODA

4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula
70g Ryż + 200g kurczak z warzywami
Jw. + 50g masło orzechowe

60g Ryż + 200g karkówka + buraki

Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6


10 min orbit rek + artykulacja






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Spotkanie z dostawcą w sprawie złej jakości kruszyw. Zeszło trochę czasu na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej.
A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;)
Podciąganie przy teraz zmodyfikowaniu ruchu, że jest bardziej w pionie ciężej, ale lepiej czuć.
Wyciskanie będę wmawiał sobie, żeby nie odrywać dupy od ławki, skupić się na płynnym ruchu. Wpisuję w rozpiskę tylko pełne ruchy, po nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem.
Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo !
Pozostałe ćwiczenia też dobrze.
Jeżeli chodzi o jedzenie to taka ilość powoduje, że jestem najedzony, no może gdybym nie dopchał się masłem byłby lekki niedosyt ;)

muza ze mną już od 30 lat ha ha

To w takim razie, do zobaczenia 27 lipca w Tauron Arenie.


Zmieniony przez - garp w dniu 2018-03-08 00:48:26

garp

muza ze mną już od 30 lat ha ha

To w takim razie, do zobaczenia 27 lipca w Tauron Arenie.



Zmieniony przez - garp w dniu 2018-03-08 00:48:26

ha ha trudno będzie się rozpoznać w tłumie, pjonteczka !

08 – 03 – 18 CZWARTEK

4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula
60g Ryż + 200g kurczak z warzywami
70g Ryż + 200g karkówka + buraki
jw
Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6



10 min orbitrek + wymachy





URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000



Dziś mega nastawienie, że powyginamy sztangi, a ogólnie jestem załamany.
Rozgrzewka jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. Podobny ból miałem w prawym kolanie w zeszłym roku. Dlatego mniejszym ciężarem prostowanie nóg na maszynie, później uginanie, dzień dobry i na koniec łydeczki.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-03-08 22:24:51

a ten monster walk to w ramach rozgrzewki jest? aktywacji czegoś czy jakąś inną rolę ma spełniac?

Tatuncio spróbuj przy uginaniu leżąc prostować palce u stóp, niby nic a daje popalić.