[...] na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do głownej serii(po 2,5kg na każdą sztangielke) Hantle: 10/20/35kg Standardowo 10 powtorzeń 3. Pompki na poręczach(DIPSY) rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: 20kg x 15 35kg x 14(ostatnio 30kg x 15) 4. Wyciskanie na maszynie Nie patrzylem na ciezary ale troche bylo zalozone pod [...]
[...] hantle no ale cóż;-) dobrze ze je wogole dzwignalem. Podana waga jednej hantelki na dobicie byłą jedna seria 30stkami chyba 15 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +40kg x 8 4. Wyciskanie na maszynie: Standardowo nie patrzylem na ciezar tylko robilem tym co bylo [...]
[...] fakt ze pare tygodni temu nie moglem 30stek wycisnac to generalnie ujdzie;-) na dobicie była jedna seria hantlami o wadze 35kg - 10 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +30kg x 15 Uwagi: Ciężar zawieszany na szyji(jak łańcuchy) Tydzien temu niby robilem 40kg ale wczesniejsze [...]
[...] Z tego co słyszałam %-) Miałam wstać przed 8 na klatę barki ;-) I przez własną głupotę musiałam siedzieć w robocie do 21 zamiast do 20, autobus mi zdupił i porządna rozgrzewka przed treningiem. Na siłkę bym nie zdążyła, powrót na stare, domowe śmiecie %-) zdecydowanie nie tak fajnie wyciskanie przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
I dzisiejszy trening 20 minut rozgrzewka interwały 10 x 2' z przerwą 2" w truchcie schłodzenie 5 min W sumie wyszło 10,30km w tempie 5:58 min/km. Ślisko było! +10 do stabilizacji, -10 do mocy. Zaraz wklejam miskę.
I jeszcze wczorajszy trening: 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i [...]
19.06.2016 I przy okazji wrzucam michę z dzisiaj. /SFD/Images/2016/6/19/a2e7515317c043a397e0bc71d6dcdefd.jpg SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej [...]
Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]
[...] rower (20km). Mam dobry uklad, poniewaz mam mozliwosc byc zawieziona do pracy samochodem (razem z rowerem), po pracy przebieram sie, dojezdzam na silownie jakies 5-6km (rozgrzewka), tam robie trening wlasciwy i potem okolo 17 km pedaluje do domku - dla mnie uklad idealny Oto wczorajsza micha: Wiem, wiem, za duzo bialka - zle wczoraj [...]
Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]
[...] skośnej na brzuch a na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą na barkach? Na brzuch 2-3 serie po 15-20p. a na łydki według schematu poniżej. Nie zabardzo rozumiem to: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
Dobra, to ja teraz zbiore wszystko zbiore do kupy, i jeśli można to niech ktoś mi jescze napisze czy wszystko dobrze ogarnalem. Wiec tak. Plan na 8 Tygodni: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. [...]
8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]
[...] obrotach, ok 11 godzin w pracy, panierowany kotlet u klienta więc nie do odmowy:) Ogólnie jestem zadowlony ze udało się zachować rozkład i zawartość posiłków. Trening: rozgrzewka 10min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Mimo zmeczenia interwały zaliczone. Warte odnotowania - dobra sesja [...]
[...] w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa [...]
15 sierpnia, dzień 9 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i [...]