[...] to postanowilam to wykozystac :) miesnie bolaly porzadnie :) ogolnie trening wykonywalam raczej bardzo dokladnie ze spieciami miesni, a nie szybko calkosc z rowerkiem i rozgrzewka zajela mi prawie 2 h no i przy niektorych cwiczeniach to ciezko sie nie przewrocic :P kilka razy myslalam ze bede miala bliskie spotkanie z plytkami :D Zmieniony [...]
[...] enzymy trawienne warzywa : salata,rukola, ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na [...]
[...] woda juz ehehe :P kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ?? mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr trening rozgrzewka - bieg 1km 1a przysiad 10 * 10 / 30kg 1b uginanie nog w lezeniu 8*10 / 20kg 2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg 2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg 3a uginanie [...]
Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) drazekm : po prostu wole przezornie Tak po prawdzie to nie wiem która moja wypowiedź była taka zabawna :-?. Moje treningi razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwają około 2,5 godziny. Nie wyobrażam sobie po 12 godzinach spędzonych w przy za stołem i [...]
[...] jeszcze sie nie dorobilam wiec moglam sie potknac w szacowaniu ilosci. Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, herbata PuErh, imbirowo cytrynowa, mieta. Suple: magnez 400 mg Trening : 30 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciaganie po. /SFD/Images/2015/4/2/090857a7c0b548ab8fdadc1f91855f07.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-02 21:32:57
[...] Mam pytanie, byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg? rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly rozciaganko [...]
[...] z nowa praca :-? Trening srednio mi poszedl, niby cos obciazenia w gore, ale ostatnie powtorzenia w wiekszosci cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg [...]
[...] czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach byłby również wartościowe. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg [...]
[...] prawie pusta nagralam przysiad i martwy ciag, filmiki umiescilam w poscie z ocena techniki. Pozniej poszlam popracowac na worku. Zaprojektowalam sobie interwal. 5 minut rozgrzewka (bieg na silownie)+ krecenie filmikow z technika 5 minut walki z cieniem Obwód x20 2 minuty worek treningowy (uderzenia kopniaki w roznych kombinacjach) 30 sekund [...]
[...] wpisalam Wedel 90%, niestety nie bylo opakowania, wiem tylko ze 85%. Na kolacje mialy byc serca, wyszlo jajko juz mi sie gotowac nie chcialo. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg [...]
[...] dzieki bardzo, mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie sie pojawiac czesciej niz raz na dwa lata %-) Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]
[...] w MC pod koniec zaokraglam plecy. Maniana a nie trening@@-) Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens? Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/8x32.5kg/8x35kg/8x35kg [...]