Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to bedzie jak studenty wroca, bede musiala wyczaic moment kiedy jest mniej ludzi,
08/04/2015
DNT
MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; -
09/04/2015
DNT
MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; bylo cardio w polu .... duzo przysiadow i schylania
10/04/2015
DT
MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; Zdecydowalam sie na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Dzis wypadl trening
A ogarnianie silowni i rozeznanie w ciezarach
Mam pytanie, byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg?
rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow)
Trening A.
10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly
rozciaganko
total okolo godzinke
A.
Przysiad ze sztanga na plecach
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x5/15x6/12x7
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x22.5/15x22.5
C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40sec
Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach przy skoliozie, fizjo kiedys mi wspomnial, zebym uwazala z obciazeniem, do tej poy staralam sie robic przysiad z hantlami lub kettlem. Zobaczymy, bede ciagnela z sama sztange do 15 ladnych przysiadow, pozniej zwieksze obciazenie.
Ad B1 i B2 Ok, sa trzy serie bo nie wiedzialam jakie obciazenie dam rade wycisnac w B1 byly hantle.
Ad C1 OK
Ad C2 tu zastapilam supermankami, pozniej dorobilam serie z pilka z 5 minut zajelo mi znalezienie czgos do stabilizacji stop. Mozna to cwiczenie czyms zastapic. Probowalam sklonow z 10 kg krazkiem, ale bardziej czulam miesien dwuglowy uda niz grzbietu jak w cwiczeniu z pilka.
Ad D ok
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-10 21:45:16