DT Merigold

markoto, ejpi, lubiekaszke dzieki, ze zajrzalyscie i za porady,

Moze sprobuje najpierw 1700 kcal 100B 70T i uzupelnie weglowodanami, na silowni jeszcze nie cwicze,wiec chyba tyle kcal powinno wystarczyc?

lubiekaszke szynka domowa ze swinki, sama parzylam. Dwa kilo w podrecznym bagazu przez granice wiozlam, podobnie kurczak tez ze sprawdzonego zrodla, niestety dzis zjadlam ostatni kawalek. Osobiscie wole indyka, jest bardziej wrazliwy na chemie i antybiotyki.

ejpi super, ze Ci sie udalo,


Juz prawie koniec biurokracji, dzis byl moj pierwszy dzien w nowej pracy, mam nadzieje, ze w ciagu najblizszych dni dotane karte i zalatwie czlonkostwo na silowni .
Dzisiejsza miska jeszcze chaotyczna, od jutra wrzucam bardziej "ustabilizowane". Zrzut ponizej. :)

Plyny: woda, kawa x2, herbaty PuErh, Imbirowo cytrynowa, mieta. P
Suple: magnez 400 mg




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-01 22:37:27




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-01 23:26:25

MIska juz prawie ogarnieta. WW mniej wiecej po równo w kazdym posilku. Tluszcze chyba troche za wysoko mi wyszly, ale wagi jeszcze sie nie dorobilam wiec moglam sie potknac w szacowaniu ilosci.
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, herbata PuErh, imbirowo cytrynowa, mieta.
Suple: magnez 400 mg
Trening : 30 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciaganie po.






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-02 21:32:57

MIska WW troche wyzej w kolacji, zanecily mnie dzis truskawki, (bez smaku , czekam do lata)
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, imbirowo cytrynowa,
Suple: za porada lubiekaszke, zaopatrzylam sie w tran z watroby dorsza (plyn) oraz olej z wiesiolka (kapsulki), magnez 400 mg, zakupilam rowniez ziele krwawnika i pokrzywy. po swietach domówie przywrotnik.


WESOLYCH SWIAT

MIska Gotowalam cierzyce na zapas i co chwile probowalalam czy juz gotowa, wiec troche mi nabila WW
+ warzywa: szpinak, salata, pomidor, cukinia, papryka czerwona
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mala kawa
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciag z karczocha
Trening; jako, ze w dalszym ciagu czekam na karte ID, dzis byla dywanowka z youtube, duzo pompek, z ktorymi ciagle mam problem (moze przez to ze ich za czesto nie robie hahahah ) link ponizej,








Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-04 22:49:56

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-04 22:50:16

05/04/2015

MIska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; 11 km marsz po okolicy

06/04/2015

MIska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; "miekkie nogi" czas okolo 21 minut, trzeba popracowac nad kondycja!!! + pilates z rozciaganiem, bedzie bolec jutro

07/04/2015

Miska kupilam na sprobowanie weganskie bialko z grzyba quorn, nawet niezle, chociaz kolo kurczaka to, to nawet nie lezalo, obawialam sie ze bedzie nafaszerowane glutaminianem albo inna cemia, ale nie, smak przed gotowaniem, bezplciowy jak slona gabka, jak juz nasiaklo sosem z pomidorow i cebuli to nawet niezle wyszlo... ponizej fotka i link
+ warzywa: szpinak, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, jarmuz

http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=251116364

Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, biala herbata, mieta, kawa
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; 50 min bieg, dystans - RunKeeper pokazal ze przebieglam 55 km... czas 45s/km a na serio wydaje mi sie ze z 6-6.5km, + rozciaganie, dobra rada na dzis NIE JESC PAPRYKI PRZED BIEGANIEM!!! jezuuuuu normalnie jakbym leczo zjadla tuz przed....

Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to bedzie jak studenty wroca, bede musiala wyczaic moment kiedy jest mniej ludzi,

08/04/2015
DNT

MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; -

09/04/2015
DNT

MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; bylo cardio w polu .... duzo przysiadow i schylania

10/04/2015
DT

MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez,
Trening; Zdecydowalam sie na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Dzis wypadl trening A ogarnianie silowni i rozeznanie w ciezarach

Mam pytanie, byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg?


rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow)
Trening A.
10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly
rozciaganko
total okolo godzinke

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15xsztanga/13 x sztanga

B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x5/15x6/12x7

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x16/15x18/15x20.5

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x22.5/15x22.5

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc/15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40sec

Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach przy skoliozie, fizjo kiedys mi wspomnial, zebym uwazala z obciazeniem, do tej poy staralam sie robic przysiad z hantlami lub kettlem. Zobaczymy, bede ciagnela z sama sztange do 15 ladnych przysiadow, pozniej zwieksze obciazenie.

Ad B1 i B2 Ok, sa trzy serie bo nie wiedzialam jakie obciazenie dam rade wycisnac w B1 byly hantle.

Ad C1 OK
Ad C2 tu zastapilam supermankami, pozniej dorobilam serie z pilka z 5 minut zajelo mi znalezienie czgos do stabilizacji stop. Mozna to cwiczenie czyms zastapic. Probowalam sklonow z 10 kg krazkiem, ale bardziej czulam miesien dwuglowy uda niz grzbietu jak w cwiczeniu z pilka.
Ad D ok










Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-10 21:45:16

Tak, wpisujesz 20kg jak robiłaś samą sztangą. O ile ta sztanga tyle ważyła

Super dzieki za odpowiedz ;D
Tak mi sie wydaje, bylo napisane , ze olimpijska ..... zapytam kogos z obslugi nastepnym razem.

A jeszcze jedno pytanie, a w lasciwie prosba o porade, przy przysiadzie pod koniec kolana leca mi do srodka, czy aby wzmocnic miesnie moglabym pod koniec treningu dodawac cwiczenia na ginekologu? Np w treningu B?

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-11 10:56:53

Bardzo dobry artykuł, o schodzących się kolanach też jest

https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html


Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-11 11:04:39