Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Tunrrida, no właśnie nie Nie jestem w stanie przełknąć, a próbowałam z jabłkiem, rodzynkami, w małych kawałkach, dużych - i lipa. Mamy mają to do siebie, że zawsze wszystko lepiej zrobią Chociaż ja akurat bałabym się, że moja dowali oleju, panierki czy innych takich. Clear, właśnie szamię teraz ten pasztet i muszę powiedzieć, że trzeba było [...]
Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]
O jejejejejejejejjejjjjj trening Dziękuję Ci, Aniu, stokrotnie! Porozkminiam i jutro będzie pierwsze podejście Pytanie nr 1: czy mogę robić 2 dni pod rząd? Tymczasem... wracam kolejny raz, marnotrawna. Mam nadzieję, że to już ostatni raz Zaległe treningi: 1 Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 21 17 (I [...]
Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]
W DNT areoby to: - rozgrzewka - 20 min interwałów - stepper - 40 min areo tętno 120-130 - orbitrek W niedziele: 60 min orbitrek tętno 120-130 No i rano dzisiaj 40min szybki marsz z podbiegami przy tętnie 120-130. Co do ładowań to zawsze miejsce znajduje tam gyros z ryżem Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-13 15:18:24
No najedzony jakoś mega nie chodziłem . Dużo wody, dużo warzyw. Wtedy jeszcze nie wiedziałem, że można Colą Zero / Pepsi MAX się wspomagać . mlody, Stubborn Fat Protocol 2.0, który robiłem później jest lepszy: - rozgrzewka - 5-10 min intensywnych interwałów - 40 min areo - 10 min spokojnych interwałów
Nie, wrzucam po treningu nóg dodatkowo. Wrzuciłbym jeszcze raz, ale każdą partię trenuję co 5 dni, więc już nie ma gdzie. Wkleję Ci, to co mi napisał Knife. Tylko i wyłącznie drążek z obciążeniem, żadne platformy i wyciągi. Żadnego rozgrzewania na wyciągach. Rozgrzewka + drążek. Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek [...]
26.05.2017 Miska /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym [...]
[...] a niedługo mam nadzieję, że będę w stanie sama się poruszać na siłowni z całkowitą swobodą 8-) 29.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a [...]
Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]
[...] co się odbiło trochę na treningu (o tym poniżej)... Mam nadzieje, że trener coś ciekawego powie na ten temat, a nawet jeżeli to na wtorek już jest umówiona wizyta u fizjo rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 8x14kg/10/10 ogólnie nie lubie ćwiczyć z kettlebell przysiadów, źle mi się go trzyma, a sztangi były wszystkie zajęte, ale to nic. [...]
[...] dla mojego tyłka i ud. :)) Jak znajdę trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, żebyście go ocenili, bo nie wiem jak długo z moimi pomysłami pociągne |-) rozgrzewka 1a Wejścia na step z odwodzeniem nogi w tył 12 (na stronę) x 3kg (w jednej łapce) /12x3kg/12x3kg 1b Uginanie nóg na maszynie 12x15kg/10x15kg/12x10kg 2a [...]
[...] zmęczona, zaspana i zdołowana :-( Miska dałam sobie trochę luzu w misce, ale czysta nieliczyłam - tzn nie ważyłam :-PP na oko powinno się zgadzać Trening trening z trenerem rozgrzewka 1a wykroki chodzone / zakroki z trx 16(8 na strone) / 16 / 16 w pierwszej serii były wykroki w drugiej przy trzecim zabolało kolano, straciłam całą siłę w nodze i [...]
[...] pójść zważyć sztangę... i nie wiem jakie ciężary wpisać }:-( zmieniłam troszeczkę kolejność ćwiczeń jednak było ciężko, czyli idealnie tak jak lubię 8-) TRENING A rozgrzewka 1a Przysiady 12x12kg/12x12kg/12x12kg odkąd się nauczyłam je robić poprawnie, to je uwielbiam :-D były chwile zwątpienia w ostatniej serii ale nie dałam się 1b [...]
10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]