rozgrzewka

[...] "rampy" po prostu kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Zmieniony [...]

Dzięki Marian i adzik Łapa większa o 0,5cm gdzieś. Ale to mi się udało tak dobrze napiąć, że to tak wygląda. adzik123, aha czyli następnym razem dodam serię/e jako rozgrzewka. W nich sztywno trzymać się tych 5 powtórzeń?

[...] sie ograniczam do kg. Progresja co 10kg jezeli max jest powyzej 100 a ponizej 200kg Czyli przykladowo jezeli zakladasz na trening zrobic 120kg to ja to widze tak: 60x5 jako rozgrzewka 80 x10 90x10 ... 120x10 Mozesz sobie zrobic 2-3s rozgrzewkowe na mniejszej il powtorzen Np Jezeli za tydzien chcesz robic 85kg i dolozyc 1 serie to: [...]

No ładnie Siady faktycnzie płytko Trochę głębiej by się przydało. A przeskoki w PPress dałbym co 5 kg Nie trzymaj się sztywno "5ciu" serii bo nie o to chodzi, rozgrzewka sie nie liczy.

[...] serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie 1. martwy ciąg klasyczny, rozgrzewka +4serie 100kg 12p, 120kg 12p, 140kg, 8p, 150kg 5p http://www.youtube.com/watch?v=Uerguq1Dcyc 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, 170kg 2p, 180kg 1p [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

[...] 2 treningi calkiem fajnie ale czuc juz zmeczenie zbijaniem wagi. byle do niedzieli ;) /SFD/Images/2015/12/31/ab092be1919e45ecb172fabdd929224f.jpg Trening 1 10 minut ergometr rozgrzewka +10 minut ergometr rozluznienie +10 minut rozciaganie siłownia obwodowa BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie [...]

[...] powt MC na prostych nogach 4s 15-10powt Zbieranie grzybków 4s 15-12powt Dzisiaj natomiast zaliczyłem naprawde hardkorowy trening sprinterski . Na początku było lajtowo , rozgrzewka , rozciąganko, a potem zaczeły się starty , czyli ćwiczenie startów i szybkiego wkręcania się na obroty , było ich od cholery ,nawet nie liczyłem , każdy z nich [...]

[...] wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img687/4724/32499931.jpg szybko pocisnąłem co trzeba było + 4 serie unoszeń bokiem po 18kg na łapkę Po treningu interwały rozgrzewka delikatnie później 9* 15/45 :) http://imageshack.us/a/img9/5946/70548270.jpg Endomondo bardzo słabo nadaje się do takich biegów. Lepiej radzi sobie z jednostajnym [...]

[...] energia mnie roznosiła... Wypiłem kawkę, wziąłem beta alaninę i poszedłem pobiegać. Było jakieś 4,5h po posiłku. Czekam na wywód o wszechobecnym katabolizmie %-) 7 minut rozgrzewka 10* 15s sprint/45s trucht 10 minut cooldown http://imageshack.us/a/img716/6331/58192335.jpg Vmax=23,5 Co tutaj dużo gadać, świetny bieg. Każdy interwał na 100% [...]

[...] zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/ /SFD/Images/2015/12/31/86c292cfc9fb411b9e022b5fc6baf8d2.jpg Trening 2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/8bc20f0cf86d4de2b0bcc5dc414fbece.jpg 1.2 nalesniki ( 2 jajka mleko owsiana maka razowa) + dodatki 2.jogurt [...]

[...] DZIEŃ 42 Dzis wypadl mi jeden trening przez matury probne wiec zrobilem ten wazniejszy czyli siłownie. /SFD/Images/2015/12/31/9f7e3b4dd85843bf84fc5d669fafe6b9.jpg rozgrzewka na ergometrze SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac [...]

[...] . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK> /SFD/Images/2015/12/31/c9fe17c91d494396a20625b8a39ad8c7.jpg TRENING 1 2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka /rozwioslowanie + rozciaganie. TRENING 2 40 min biegu + 40 min ergometru ( minimalnie lzej niz 1 zakres) rozciaganie [...]

[...] trenuje długo, dlatego ze gadam %-) tzn gadam przed treningiem i po. Czasem zdarzy się w czasie. Głównie przed i po treningu gadam z 2x 15min %-) trening 60-75min + kąpiel, rozgrzewka. Wiec z 2godziny siedze na siłowni. Generalnie ćwicząc na siłowni na której masz dużo znajomych, dodatkowo jako zawodnik oraz pracując gdzieś jako trener prowadząc [...]

Mam mętlik w głowie, a nie mogłem znaleźć też jednoznacznej odpowiedzi: 1. Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka ? Bo jak patrzyłem, to widziałem 2 opcje, gdzie w 1 mówili że druga jest zła i na odwrót. a) bieżnia/rowerek/cokolwiek żeby podbić tempearutę, a potem już tylko serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziemy wykonywać b) [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

Czwartek 19-11-2015 /SFD/Images/2015/11/19/e727ac3d71524a058b76dae7c8807c5b.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + serek biały + kiwi /SFD/Images/2015/11/19/399855f3605e47f4948320c88fa80598.jpg 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki [...]

Wtorek 01-12-2015 /SFD/Images/2015/12/1/0b7a93ad560948a0ba81a47f6ad331fa.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 400g gulasz wołowy z ziemniakami, marchewką + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/1/72f7d00e3db6469bab9387a66421c747.jpg 14.00 300g ziemniaków + 200g mielonego+cukinia [...]

S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11380-Maszyna-na-motylek-JP3-MasterSport.html) 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 4x10 4. Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg [...]