Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]
norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]
W przyszłym tygodniu nowy plan na plecy, dzisiaj bez katowania prostowników same najszersze, w większości na maszynach. Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x https://www.youtube.com/watch?v=2OrMu4mYSBo&feature=youtu.be 1. Drążek nachwytem Regres Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 5 / [...]
[...] o tym treningu, sama też nie robię codziennie - nie pomyślałam o tym, że powinnam wypowiedź sprecyzować. KOWOKA trening zajmuje od 35 do 45 minut (ale robię powoli i dokładnie każde ćwiczenie,nie na wyścigi). Do tego wcześniej rozgrzewka i potem rozciąganie, wychodzi jak nic bita godzinka. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-13 15:47:52
Witaj :) Ja tez niedawno zaczelam. Zycze powodzenia i trzymam kciuki !!! Ja rowniez robie te treningi A i B. Wychodzi kolo godziny (tak jak rarity pisala) razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki.
[...] żelastwem na plecach ale teraz jak to już wiem to zacznie się progres bo stawię temu czoła!!! instruktor patrzył i mówi że nie krzywię już pleców ,korygował nogi także była rozgrzewka na sucho potem5kg,12kg,15kg,17kg i 20 na koniec z ledwością ale już czułam że następnym razem pokażę na co mnie stać znowu zaczniecie się pewnie dziwić że nogi [...]
Trini wszystko jest z dzisiejszego treningu tylko rozgrzewka te mniejsze ciężary ale może faktycznie nie będę tego pisać}:-( ;-) ale progres jest!!! zdecydowanie pewniej się czuję w tych przysiadach :-D Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:14:51
[...] 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych [...]
podchyt może być chociaz wtedy ćwiczysz bardziej bica niz plecy pamietaj ze za tydzień te piątki przesuwasz w góre bo ci wszytsko poszło, nie musisz rozgrzewkowych serii robić, w tym zawarta jest rozgrzewka, nie musisz tak ścisniać cięzarów szczególnie MC przysiad powinny być bardziej rozstrzelone i pamiętaj ostatnia seria na maxa
T1 D5 DT 4 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach [...]
[...] .A tutaj trening ten trening8-) Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 25 MC 30kg 100 pompek 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 [...]
[...] się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu wytrzymałościowego:-? a trening wyglądał tak Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg - robiłam po 5 [...]
Wrzucam miseczkę z dzisiaj. Podoba mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: [...]