rozgrzewka

W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]

nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]

No właśnie, a nie sądzisz, że lepiej zrobić je w dniu osobnym? Taki przynajmniej miałem tok rozumowania, jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

Trening A &#8211; - 1.wyskoki obunóż w gore z &#8220;podciągnieciem&#8221; kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]

zgadza sie mie pracowalem nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar [...]

oczywiscie przed kazdym cw. jest rozgrzewka (15 powt.)

[...] ) masa / wycinka wycinka wycinka ... gdzieś tam po drodze zawody w taju wpadną. cyfrakiem za 2-3 tygodnie bede robił sesje do zakonczenia redukcji Greku pierwsze serie to rozgrzewka przed cięzkimi cięzka średnia lekka fajnie że ejst zainteresowanie czekam na dalsze opinie , Tomot dzisiaj psotaram sie w garnierze wstawić foty jak sie dziś [...]

[...] białku to se można, hmmm. Tak bym skwitował, że w 4 tygodnie nie wiele możesz zrobić, ale zawsze będzie, to coś i krok do przodu. Ja bym obstawał za innym treningiem. Dobra rozgrzewka, i 2-3 serie na bardzo dużych (względnie) ciężarach, bez pierd olenia i liczenia progresji i powtórzeń, zachowałbym pewne wytyczne, np. używałbym ciężarów z 3ciej [...]

Tak jak pisałam na początku, treningi robię naprzemiennie w sumie 3-4 razy w tygodniu. Poprzedzam 10 minutową rozgrzewką na bieżni (interwały). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caaafd29abac42ea861634c354650515.jpg

9 Grudzień Trening w szkole - 3km - rozgrzewka - 6x300m przebieżka - rozciąganie

10 Luty - 3km - rozgrzewka - 3km ciąg (11') - 2x30s 90% - Siłka Uwagi: Straszy wiatr i dlatego aby 3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-10 14:42:28

20 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu każdy km: ( 3.52 3.55 3.55 3.55 3.55 3.53 ) - 2x30s 90% - Rozciąganie - Truchcik Uwagi: Trochę wolno ponieważ po śniegu + taki slalom przez 100m na polance i zakręt o 180stopni, jednakże jestem bardzo zadowolony Sorry, ale nigdy nie połapie się w tych mleczanach To ma na celu przystosować do pracy na [...]

24 Luty - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu (3.50/km) - 2x200m Uwagi: Jakaś porażka, w ogóle ten tydzień to masakra. Niby biegałem go po 500m i nawrót i po lesie i to zajeło mi na każdym km jakieś ~5s ale i tak cienko, wcale się nie zmęczyłem Sprinterek, wątpie żebym coś nabiegał w tym sezonie, za późno zacząłem. Może za rok

25 Luty I trening - 8km cross (41') - 6x100m przebieżki Uwagi: Po śniegu i pagórkowatym lesie II trening - 6km - Rozgrzewka - ~1500m 90% - trucht Uwagi: Szybszy trucht + na pobudzenie dłuższy odcinek Zaczynam harować Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-25 21:09:20

12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]

14 Marzec - 3km - 30' ćwiczeń - 60' gierki Uwagi: Potworny ból pleców po powrocie do domu. W szkole zrobiłem aby 3km(z braku czasu) i zamierzałem pobiegać jeszcze w domu, jednak jak przyszedłem z treningu nie mogłem się podnieść z krzesła :( 15 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3.33 3.29 3.25 3.15 ) Uwagi: Chodzić nie mogę bo mnie bolą plecy, [...]

20 Luty - 4,5km truchtu (4:45'/km) - Rozgrzewka - 6x10" Uwagi: Taki leciutki trening. Miałem pobiegać dłużej, ale czuje się zbytnio zmęczony... Dzięki PavloJ, dzięki. No motywacji to mam tyle że aż kipi we mnie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-20 15:30:08

4 Maj - 8,5km (38:45') - Rozgrzewka - 8x100m - 1,5h gierki, raczej rekreacyjnie Uwagi: Biegałem w kółko żeby zmierzyć lepiej dystans i kontrolowac tempo bo trener kazał spokojnie. # VleX Dzięki, ale spokojnie mogłem wygrać Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-04 19:27:48