rion10

[...] ciężarowa w ćwiczeniach na klatkę. Aby mięśnie rosły muszą być odpowiednio stymulowane, jeśli nie ma progresu ciężarowego to nie będzie wzrostu. To często ma miejsce przy wykonywaniu pompek. Na początku mięśnie rosną, ale z czasem bodziec jest za mały i trzeba dołożyć obciążenie zewnętrzne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:17:06

[...] używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny. Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie bo bez tego nie przyniosą oczekiwanych korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-01 13:18:42

[...] z czasem wprowadzać ćwiczenia na brzuch czy to w formie aktywacji czy też na koniec treningu. I przy 3 dniowym planie treningowym na koniec treningu warto dodać po 1-2 ćwiczenia nie tylko na brzuch ale i szeroko pojęty rdzeń, aby wzmacniać wszystkie mięśnie odpowiedzialne za stabilizację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 15:48:06

[...] treningowych bo ich niestosowanie może znacząco wpłynąć na to jak postrzegamy progresję w treningu. Musisz więcej rzeczy określić w szczególności cel, ale z doświadczenia wiem, że zbyt duże manewrowanie parametrami w ramach mikrocyklu z reguły się nie sprawdza zwłaszcza u osób początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:51:00

[...] że taka kompulsywna chęć na słodkości wynika właśnie ze złego planowania swojej diety i musisz po prostu wytrzymać i przezwyciężyć chęci. W końcu po to trzymamy dietę aby wyglądać i czuć się lepiej, a kształtowanie sylwetki wymaga silnego charakteru i konkretnego podejścia do diety i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-17 13:33:03

[...] które są dla nas najefektywniejsze i sprawdzają się dla naszej sylwetki najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie techniczne, bo to musi być zawsze dopięte na ostatni guzik, niestety nawet najlepiej skrojony dla nas plan treningowy nie będzie działał jak technika wykonania będzie kiepska. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 15:43:26

[...] innych. Podejdźmy do tego kompleksowo i równomierny nacisk kładźmy na wszystkie partie mięśniowe. To zapewni nam harmonijny rozwój, a jeśli po jakiś czasie się okaże, że gdzieś mamy braki zmienimy trening. Ważne aby podstawy zbudować we wszystkich partiach, a później ewentualnie modyfikować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 13:27:23

[...] siłowy nie hamuje też wzrostu, był pewien pogląd mówiący o szkodliwości treningu, ale nie ma potwierdzenia w badaniach naukowych. Jak każda aktywność trening musi być dostosowany do zaawansowania, wieku, możliwości fizycznych. Wykonany poprawnie technicznie, bez używania ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 13:29:51

[...] dołożenie dnia treningowego, co zwiększy częstotliwość trenowania partii, może przynieść bardzo dobre efekty. Ale z drugiej strony może pogorszyć sytuację bo mięśnie nie będą się odpowiednio regenerować. Ważne są zmiany i obserwacje. Nadaj jednak bazujemy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 20:56:38

[...] treningiem i odpowiednią dietą nastawioną na redukcję czyli z ujemnym bilansem kalorycznym. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy ok 12% tkanki tłuszczowej. Wespół te dwa czynniki dają nam fajnie wyglądające mięśnie brzucha, ale wymaga to sporo pracy i zaangażowania nad budową sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:29:39

[...] Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. Da się to ogarnąć bo przecież wiele osób pracuje fizycznie trzeba jednak więcej staranności w kwestii diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 14:00:11

[...] tkanki tłuszczowej aby sylwetka była estetyczna, a redukcja miała na celu nadanie ostatniego szlifu sylwetce. Pamiętać jeszcze trzeba, że w okresie budowania masy mięśniowej nie ma co liczyć na fenomenalne mięśnie brzucha bo z racji nadwyżki kalorycznej mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:42:06

[...] Mięśnie grzbietu oczywiście będą pracowały ale wygodniej byłoby w prawidłowej postawie. Jeśli masz na tyle wysoko ustawiony drążek to możesz w wyprostowanej pozycji chwycić hantle stopami, ewentualnie możesz parę złotych zainwestować w linkę, do której wokół pasa podwiesisz obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 13:21:27

[...] się powiększają. Po drugie jak jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to po prostu może być ona zbyt duża i odkłada się nam tkanka tłuszczowa na nogach przez co rozmiar się powiększa, trzeba wówczas wprowadzić zmiany w diecie. Pamiętać należy, że 1cm różnicy to równie dobrze może być błąd pomiaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 11:38:14

[...] wejść w deficyt żebyśmy mieli czas na regenerację i treningi. Ważna jest ciągła obserwacja jak postępuje nasza redukcja i wprowadzanie odpowiednich modyfikacji do treningu i diety. Za duża ilość treningów i zbyt niska kaloryka diety szybko się odbije na naszym samopoczuciu i treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:38:50

[...] i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a pozostałem w tym dniu nieco lżej. Choć to rozważania dość teoretyczne bo szczegóły trzeba dobrać indywidualnie pod osobę trenującą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 19:09:58

[...] wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie wprowadzenie wolniejszych faz ćwiczenia czy pauz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:32:36

[...] dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego. Przykładowe superserie: 1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie 3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc To jedne z wielu możliwości poukładania ćwiczeń w superserie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 18:20:28

[...] 5) Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55

[...] a przy redukcji tłuszczu deficyt kaloryczny. Najpierw liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo wydaje się to bardzo skomplikowane, ale po jakimś czasie staje się to bardziej klarowne i przystępne do realizacji w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 12:30:32