rion10

Biorąc pod uwagę, że tut dla budowania hipertrofii powinien zawrzeć się w przedziale 30-70 sekund, większość ćwiczących nie zwraca uwagę na tempo to wejście choćby na te 30 sekund często mocno ogranicza ciężar i daje super doznania. Wlasnie po tym roztrenowanie tak zrobiłem. Dopiero pierwszy trening ale paliło pod koniec serii .

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Robie caly trening tut 3020. Ogólnie ogień, nigdy takiej pompy nie miałem a ciężary o 40 % mniejsze w niektórych ćwiczeniach. Trraz sossuje system progresji np start 60x8x8x8 później 62.5x6x6x6 za tydzień 62.5x7x7x7 i za dwa 62.5x8x8x8 i dopiero zwiększam na 65 ale [...]

Tak na prawdę to nie trzeba nawet powtórzeń liczyć tylko sam tut ale to wymaga trochę doświadczenia i sensownego stosowania tempa czyli faza negatywna wolniejsza od pozytywnej :-)) Zgodzę się, chociaż ta faza negatywna nie zawsze musi być wolnijesz od pozytywnej :) Zależy od ćwiczenia :)

[...] i świadomej swojego ciała. Nie wchodzę tutaj celowo w metody intensyfikacji, których tez jest od groma bo to jeszcze bardziej komplikuje planowanie treningu u osoby zaawansowanej. Nie mówiąc już czy wejdziemy głębiej w szczegóły hipertrofii i jej podział na miofibrylarną i sarkoplazmatyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 10:02:51

[...] zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa treningu. Pamiętaj, że raz ułożona dieta nie zostaje na stałe, musisz dokonywać regularnych pomiarów czy faktycznie jakiś progres w sylwetce poczyniasz. Dieta i trening w tych początkowych okresach jest najważniejsza, a później już ją tylko poprawiasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 10:57:00

[...] dwa razy w tygodniu masz do dyspozycji góra/dół, push/pull, przód/tył gdzie już możemy kombinować z treningiem bardzo dostosowując poszczególne dni treningowe do naszych celów. Ale jak wiadomo każdy jest inny i trzeba na sobie przetestować w jakiej konfiguracji trenuje się nam najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:11:13

[...] przypaść z tego na bicepsy? 100g? 200g? Większość i tak przejmą duże partie mięśniowe dlatego też nie można się nastawiać, że biceps rozbudujemy w pół roku bo to niemożliwe. Większość przyrostów i tak zgarną duże partie mięśniowe. A biceps trzeba rozpatrywać w dłuższej perspektywie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:19:45

[...] makro ale można stosować spalacze tłuszczu w okresie redukcyjnym. Jednak zawsze punktem wyjścia jest odpowiednio zbilansowana dieta i to jej potencja oraz treningu trzeba wykorzystać na początku, a dopiero później wprowadzać suplementy wspomagające odchudzanie jeśli czujemy taką potrzebę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-24 16:50:12

[...] dieta, która musi być z nadwyżką kaloryczną. Bez nadwyżki kalorycznej nie budujemy masy mięśniowej. Ważna jest jakość zjadanej żywności i kompozycja posiłków. Trening i dieta pozwolą nam kształtować sylwetkę w sposób zaplanowany. Jeśli będą błędy żywieniowe i treningowe będzie stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:48:23

[...] To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06

[...] byśmy chcieli. Dla niektórych osób w takim połączeniu na końcu małe mięśnie się tylko pompuje bo są już zmęczone ćwiczeniami wielostawowymi. Dlatego warto eksperymentować z połączeniami i może się okazać, że jak dobierzemy połączenie partii w inny sposób to będziemy notować większe postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 13:59:00

[...] od ich redukcji należy zacząć, a co za tym idzie w diecie niezbędny będzie deficyt kaloryczny. Powrót jest pierwszą zasadniczą decyzją jaką musimy podjąć, a jak już ruszy to na bieżąco poprawiać dietę i trening tak aby systematycznie realizować stawiane przed sobą cele treningowe/sylwetkowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 13:06:07

[...] rolowanie to może o nim dobrze świadczyć, że chce abyś odpowiednio podszedł do treningu siłowego, a dobrze przeprowadzona rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo treningu siłowego i polepsza wyniki. Na tyle informacji co podałeś to nie ma nic niepokojącego ale wklej plan to zerkniemy na niego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 10:26:46

[...] dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank atakuje mocno mięśnie proste brzucha, a plank boczny skośne. Te dwa ćwiczenia doskonale wzmocnią naszą stabilizację centralną co przełoży się także na podstawowe ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 12:42:25

[...] tym lepiej znamy swoje ciało i łatwiej jesteśmy w stanie dobrać plan działania pod siebie. Obserwując poziom tkanki tłuszczowej, ilość masy mięśniowej jesteśmy w stanie odpowiednio planować i reagować na zmiany naszej sylwetki. Somatypy traktujmy jako ciekawostkę, a nie przydatne narzędzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 15:22:52

[...] jak masz teraz to jak okres budowania masy mięśniowej się porządnie rozkręci to poziom tłuszczu może Ci skoczyć do góry, że trzeba będzie myśleć o redukcji. Zejdź do rozsądnego poziomu tłuszczu i dopiero później zacznij masę, jednocześnie kontrolując też poziom tłuszczu podczas budowania masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 12:11:07

[...] to tempo przyrostów masy jest wolniejsze i musimy więcej staranności dokładać do diety, treningu i regeneracji. Dlatego warto jak najlepiej wykorzystać ten początkowy okres bo w nim zyski są największe. Oczywiście mamy tutaj też kwestie indywidualne i jeden zrobi lepszy progres,a inny gorszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:38:12

[...] wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób przemyślany, a nie katować się złym samopoczuciem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:01:54

[...] tym mocniej zaangażowany jest mięsień pośladkowy, a im mocniej zmęczony pośladek tym słabszy może być martwy ciąg bo w końcu pośladek to najsilniejszy prostownik biodra. Może być tak, że po jakimś czasie jak popracujesz w takim zakresie ruchu nad przysiadem to sytuacja z martwym się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 13:36:04

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59