reka

Siemka Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. Trening w sumie ok ale siłowo dzisiaj było różnie na płaskiej dodałem 2,5kg ale niestety siódme powtórzenie mnie zgniotlo więc finalnie dzisiaj 140kg x6p ;) Co do skosu dodatniego to tutaj lepiej bo dołożyłem 2,5kg i zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio czyli teraz wyszło 112,5kg x10p ;) Tym [...]

Tak więc dzisiaj klateczka, barki i triceps czyli typowy push. Dzisiaj na płaskiej miało latać 142,5kg i tak też zrobiłem, dodałem jedną serię wstępną na 120kg x2 żeby nie robić takich dużych przeskokow no i później podejście pod 142,5kg gdzie chciałem to zrobić minimum na 6 razy... ale się nie udało... już tłumaczę dlaczego, przy opuszczaniu [...]

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, w sumie to bez polotu znów walczyłem z wyciskaniem na płaskiej 142,5kg poszło lekko lepiej niz ostatnio no ale 6p i tak mnie zgniotło, nie odwalałem dzisiaj z dodawaniem serii "za karę" jak to było ostatnio bo to bezsens... sam łamie swoje założenia takim czymś. Na skosie dodatnim też ponownie 115kg i tam przy [...]

Ramiona i lekko klatka. Trening spoko wszedł nie ma co narzekać. Co do tych stanów zapalnych to największe po testo... Deca lekki ból ale to standard u mnie na dlugich estrach, tam przynajmniej bez stanu zapalnego no a master tez lajcik. Czyli winowajce mam... Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. [...]

Coś takiego a) b) czyli właśnie jedno za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 [...]

Ramiona i lekko klatka Dzisiaj bez pomyłek z obciążeniem :D hehe Trening w miarę ok, wszystko spoko ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 55x9 55x7 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 Hex press 4s 12p 22x12 x12 x12 x12 28x11 22x12 x12 x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s [...]

Ramiona i lekko klatka Trening spoko na klatce siła w miare ok, triceps lekko slabiej a biceps tez ok ;) A teraz koszenie trawy xD takie cardio xD Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 [...]

Ramiona i lekko klatka Trening jako tako siadł, wyciskanie w głównej 1p wiecej więc spoko. Hex press tez na plus ale juz później się lekko zaczęło sypać :p ale nie ma tego złego ja tam jestem zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na [...]

Ramiona i lekko klatka. Kolejny dobry trening co mnie nawet zdziwiło bo w ciągu dnia to serio jakoś tak bez życia jestem i nie ma ochoty na nic a na treningu jak już pompka lekka wejdzie to zaczyna być spoko i mam taki fajny focus ;) I jakby nawet na klatce silowo lekko lepiej dzisiaj było ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s [...]

Ramiona i lekko klatka Dzisiaj siłowo słabiutko, czuć było spadek siły i to taki dość no ale co zrobić ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10 19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 28x10+2 Wyciskanie hantli chwyt [...]

Ramiona i lekko klatka dzisiaj siadły jak na 11 Tydzień redukcji i tą ilość jedzenia co mam to i tak jestem w szoku ze ta siła sie w miarę trzyma ;) wiadomo jest słabiej niż na masie no ale jednak ;) Dzisiaj na hantlach 60kg x6p pełnych więc spoko i jak dla mnie to kontrolowany dzisiaj ruch ;) Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x7 60x6.5 52x9 42x10+2 19x8 28x6 42x6 60x6 52x9 42x10+2 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 28x11 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 [...]

I ja to kupiłem , żeby zobaczyć sen . Nigdy nie mam głębokiego powyżej 30 min . Testowałem wszystko , od tab na sen po alkohol i inne up*****lacze. Chłopak " gymsharp2” polecił melatonine w płynie . Tab brałem każda ilość i lipa . To co On polecił z ręka na sercu mogę podać dalej . Biorę 3x dawkę 5htp i 3 mg tej melatoniny w płynie i naprawdę [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x4 52x8 52x6 42x10 19x8 28x6 42x4 52x7.5 52x6 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x11 22x15 22x14 28x14 28x10.5 22x15 22x14.5 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie [...]

a ja dziadek 4 maja 2001 ;) a łapy lepiej nie mierzyć bo jak ja zmierzyłem to jak na zdjęcia patrzyłem i w lustro to było jako tako a jak obwód zobaczyłem to zaraz w lustrze wkretka, że ta reka wogole to tragedia jakas ;)

[...] Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + ugonanie hantlami siedząc Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie mlotkowe Allahy Wznosy [...]

1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 20x8 60x8 85x8 70x11 60x11 2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 22x13 22x12 22x10+15x7+10x12 3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 19x11 28x9 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x14 22x15 22x14 28x16 22x16 22x15 [...]

22.09.2021 Waga: 100,6kg Cardio: 30min na czczo Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :)  Później po [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]