reka

Wczoraj jednak treningosa nie było, plany się zmieniły, dieta czysto + kawałek ciasta domowego. Dziś MOC!!!!!!!!!!! ------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 28 /07.03.2010 r. /niedziela TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: [...]

[...] go wyczuc, to jest cwiczenie w ktorym rwiesz ta sztangielkę z podłogi "barkiem"- plecami, musisz poczuc ten ruch i rob szrugsa tak by ta sztangielka sama leciala w gore a ty pod nia wchodzisz przysiadem . U ciebie za bardzo pracuje reka bo de facto nia ta sztangielke wyciagasz . W MC nogi na szerokosc barkow, reszta wyglada ladnie

śniadanie palce lizać A trening bardzo ładny. Fajnie jest mieć tak wszystko pod ręką i nie musieć sie tłuc kawał drogi na siłownię

Nie chcę zapeszać, ale chyba nie będę musiał czekać zbyt długo na potwierdzenie mojego podejrzenia. Dzisiaj wyciskanie 29mm i już inna była rozmowa. Jeszcze czuć, ale przynajmniej nie musiałem zaciskać zębów. Jako, że jestem z Dolnego Śląska, to wbrew zdrowemu rozsądkowi popróbowałem pod konkursy. I tak: - martwy na prostych na ilość powtórzeń - [...]

Raczej tak, ręka to ręka.

[...] to wada bedzie sie poglebiac bo silniejszy miesien bedzie przejmowal prace slabszego. sugeruje cwicznia na hantlach. zaczynasz od slabszej reki, liczysz powtorzenia. slabsza reka robisz na maksylmalnych obrotach a silniejszą robisz taką samą liczbe powtorzen, nie wiecej(pomimo ze jest rezerwa). silniejsza reka bedzie czekac na rozwoj slabszej.

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Pierwszy raz jakoś od pół roku nie jadłam śniadania na słodko - wyrzuciłam owoce, żeby móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka [...]

30.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 3x10; kursywą seria rozgrzewkowa 30/40/50/55x8 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8/10/12x8 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x10 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 8/8/10x8 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

05.10 Trening: Nakręciłam wszystkie filmy oprócz wchodzenia na ławeczkę, bo nie dało się tak ustawić telefonu, żeby cokolwiek było widać. Wypady próbowałam nagrać, ale w kadrze zmieścił się tylko jeden na każdą nogę. Ale te 2 ćwiczenia mogę nakręcić z moimi domowymi hantelkami :-). Zeszłam z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, a w wyciskaniu zejdę [...]

08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]

15.10 Trening: W ramach wf-u na studiach wzięłam sobie kulturystykę %-) i dziś nas pan treneiro oprowadzał po siłowni, po czym powiedział: "no, dziewczyny, to teraz idźcie na rowerki", na co ja, że chcę poćwiczyć na wolnych ciężarach... Jak zobaczył, że robię MC, to kazał mi sztangę wyciskać i stwierdził, że się nadaję na zawody (lol ;-D). Także [...]

19.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/40/47.5x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> znowu byłam na innej siłowni, więc nie wiem jaki to jest ciężar 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 -> w ostatniej serii próbowałam z 8kg, ale raczej nie robiłam dobrze, [...]

24.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po [...]

31.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 x 10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 inna siłownia - 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

04.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42/47x10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> inna siłownia 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

16.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii) 30/35/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki [...]

Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

24.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: Miska nieliczona, czysta, raczej przejedzona niż niedojedzona %-) - nie umiem jeść na czuja (więc już nie będę). No ale mama zrobiła bigos ;-D... 1. płatki owsiane, mandarynki, 2 jaja 2. bigos, kasza jęczmienna, śledź smażony 3. bigos, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao, chleb razowy z masłem [...]