reka

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]

i po treningu 24.11.2006 TRENING NR: 11 PLECY MC 115kg x 8 135kg x 8 145kg x 4 poscila lewa reka 145kg x 3 Wyciag do plecow 12szt x 15 14 szt x 10 15szt x 8 14szt x 8 wioslowanie hantlem 35kg x 12 37kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 kierownica z wyciagu gornego do klaty 4 x 8 wyciag dolny z drazkiem " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na [...]

[...] + unoszenie hantli w opadzie tulowia 8szt x 12 + 17kg x 6 - 9 szt x 10 + 17kg x 6 11szt x 6 + 17kg x 6 Klata nawet spoko choc za pierwszym podejscem do 42kg hantli lewa reka sie zalamala po 3 powtorzeniu i lipa.odczekalem troszke i podeszlem znowu poszlo juz normalnie.przypuszczam ze zle chwycilem hantle i jakas przeciw waga byla.reszta na [...]

utrzymaja jak ich dawki beda odpowiednio dobrane do saa Oprocz "zbijaczy" warto miec aspiryne pod reka rzadsza krew to i cisnienie nizsze z naturalnych dobre dawki glogu lekko zbija cisnienie

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal8-) + Wczorajszy Interwał 8 x 40 slow/20 fast = 89 kcal = 8 minut na orbim + Cardio 10minut = 120 minut 6km/h tetno 150 hr Pompki stojac na rekach Kalistenika, wznosy, dipsy z podskoku na wysokosci 1,77 cm w przetryzmaniu paro sec. x 6 Drążki, podciaganie podchwytem z ziemi bez wysokoku Stretching nóg [...]

10.03.14 Bark+biceps Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 17x8/22x8/25x8/25x7/22x8 Uginane ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8/35x8 Unoszenie hantli przodem 12x8/15x8/15x8/12x8 Modlitewnik 25x8/27,5x8/25x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/17x8/12x12 Uginanie ramion gryf prosty 35x10+drop 25x12+drop 15x20 Wycisk- 17-22 dobrze. Przy 25 lewa ręka [...]

Myślę że Btr'owi chodzi o to że nie masz w łapie tylu ilu piszesz, i że od drugiej strony napierasz drugą ręką biceps...:P w sumie może mieć rację....:P

hej :-) melduję, że wczoraj byłam na treningu pod okiem trenera. Pokazałam mu rozpiskę z A/B Obli i poprosiłam o instruktaż i uwagi. Próbowałam robić kolejne ćwiczenia zarówno z zestawu A i B, a on mnie poprawiał, więc to było raczej takie szkolenie. Właściwy trening zacznę w środę lub w czwartek. - przysiad - bardzo mi się podoba. Kilka powtórzeń [...]

[...] warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku [...]

jak Ferguson czysto trafi nad lewą ręką Khabiba to będzie po walce. strasznie ją opuszcza i nie trzeba być wirtuozem boksu by to zobaczyć. Tylko o to bym się bał. W parterze obaj są mocni

Przy martwym ciągu jedna ręka nachwyt, druga podchwyt Niby nic a jednak ćwiczy się wtedy lepiej,pewniej a i ciężary większe.

DARNOK35- ja kiedy się da gram w piłkę na hali kiedy tylko się da, biorę młodego mojej siostry na sanki i pod górkę przy okazji ciągam itp. Ale chcę trochę poćwiczyć gdyż mam krzywo rozbudowane 'strony'... lewa ręka jako tako, prawa flak. Lewy mięsień klatki piersiowej z charakterystycznym 'wcięciem' na dole a, prawy można powiedzieć 90stopni. Z [...]

tydzień 4 trening 11 Ax10: mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg - wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s [...]

"i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj" haha a to dobre

A Klatka, triceps - 15.04.2009 1. Pompki na trzech taboretach 4x 14, 12, 6, 6 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 13, 10, 10, 6 3. Pompki 4x 8, 9, 7, 5 4. Rozpiętki 3x 10, 10, 1. Pompki w podporze tyłem 4x - 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x - Trening aż do rozpiętek szedł znakomicie, ale już w pierwszej serii poczułem [...]

a przed cyklem tydzien przerwy albo obudzisz sie z reka w nocniku pierwsze 2 tygodnie na wiekszym luzie

żałosne Chyba niewiele sie przez te wszystkie lata nauczył..Zwróćcie uwage na sierpy-zero techniki ręka mu lata jakby była luźnym kawałkiem mięsa i ją wyrzucał barkiem na bok..Przeglądałem jego strone i przez chwile myślałem że jest kozakiem ale po tym filmiku stwierdzam że zwykły krzykacz-potrafi tylko przypozowac do zdjecia z wysokim [...]

Nie zdążyłem edycji zrobić-drazekm szybka ręka ;-) ) Masti, jak znowu usuniesz sugerując wiochę czy coś w tym stylu. To potraktuję to jako Twoje życzenie pożegnania fansa z forum. Spełnię je, nie bòj ;-)

Nie zdążyłem edycji zrobić-drazekm szybka ręka ;-) ) Masti, jak znowu usuniesz sugerując wiochę czy coś w tym stylu. To potraktuję to jako Twoje życzenie pożegnania fansa z forum. Spełnię je, nie bòj ;-) Nie pisalbym takich rzeczy,forum bez Ciebie bedzie istnialo dalej ale czy Ty wytrzymasz bez forum ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-05 [...]