reka

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Robert ma stan zapalny sciegna w lewej rece jakby sie komus ogladac nie chcialo...moze ktos powiedizec czy w takim wypadku mozliwe jest aby reka wrocila do dawnego ksztaltu?

po tym filmiku z niecierpliwością czekam na zdjęcia bo one zweryfikują do końca formę ale azazel możesz mieć rację. kuclo wygląda jak półciężki a nie cieżki, brakuje mu najszerszego i ogólnie pleców a u jj nie ma nóg i prawa ręka jakaś dziwna.

Robert 'Oley' Piotrkowicz ;-) To co? Plany na za rok są chyba oczywiste - doprawić czym trzeba tricepsy dla wyrównania ramienia. Doprawić zewnętrzne części ud by zbalansować sylwetkę i wyciąć jakieś 10m. jelita, by zwęzić talię. Jak to widzicie?... Jak już doprawia łapy to niech i biceps doprawi by miał lepsze szczyty ;-) Uda zgoda, ale jak uda [...]

Mała korekta w misce - omlet rozłożony na dwa posiłki, przed i po treningu, bo nie dałam rady wciągnąć całego rano :) Dzisiejsza wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b4780ae33d4bffb662d7e10e5b669d.jpg Miałam małą przerwę treningową (od piątku) i dziś ledwo dałam radę %-) Największy problem mam z nr 4 - niby jakiś progres jest, ale nie mogę [...]

Sprawdź u mnie na str. 54 wkleiłam zdjęcie jak miałam na bark (drugie klejenie na s. 58). Dałam też linki wtedy i potem Martucca pisała że miała klejone lędźwie i Jej te taśmy pomogły, a mi znajoma mówiła, że jej siostrzeniec czy bratanek miał klejone plecki właśnie. Mi na bark na pewno nie zaszkodziły, czy pomogły to nie dam głowy, bo miałam i [...]

O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

uff, dziś już lepiej, dziś już tylko 5ty miesiąc %-) Poszłam do luxmedu się kłuć, ale durna torba nie pomyślałam, że muszę być na czczo i doopa z tego. Śniadanie zeżarłam rano, przed basenem, co by siłę mieć. Jutro pojadę na głodniaka, przed treningiem. Czy ręka mi nie odpadnie na treningu taka bez krwi? %-) :))

Tydzień 9, dzień 3, trening siłowy nr 3 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 8-10 - 10x 6/7/8/8 kg 2. Wyciskanie sztangielki stojąc jedną ręką - 3x 8-10 - 3 x 6 kg wyciskanie stojąc mnie sponiewierało nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam [...]

Na wieczór ręka spuchła i zaczerwienienie się niestety powiększyło...Pojechałam na dyżur do przychodni i to z Marlenką , jak ona wytrzymała te dwie godziny w przychodni to sama się dziwie..śpiewała,tańczyła, kładła się na podłodzę, z bryloka przy torebce zrobiła telefon:) i inne,ale była dzielna. A mi przepisany antybiotyk, opukała mnie lekarka i [...]

Trening rower 45 minut /16.32 km/263cal /rpm 70- 95 step 40 minut Ręka spuchnięta , ale na tyłku nie wysiedzę.......i zrobiłam trening Iza, Iwonka, Asia, Mali - dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam Asiu trądzik różowaty chyba nie jest od wody....., słońce szybciej

A jak ręka @-| Wiesz, ja na wszelkie rany używam Octenisept http://www.schulke.pl/octenisept-dezynfekcja-ran-blon-sluzowych-i-skory.html Jeszcze nigdy mnie nie zawiódł Może psikaj sobie, to Ci się szybciej zagoi @-|

Asiu- faktycznie mam w domu nawet;) tylko,że stan zapalny jest w środku, dlatego antybiotyk dostałam...ręka zdecydowanie lepiej mogę przerzucać biegi w aucie, bo tak to lewą robiłam;) puścił ból na palcach i przedramieniu,troszkę na kciuku został stan zapalny i w miejscu ugryzienia, także powinno być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam [...]

Meybee rower ćwiczę stacjonarny od nie dawna;) oprę całą pracę na rowerze na spinningu ,zajęcia grupowe z rowerem, który ma obciążenie regulowane i cała praca jest na nogach, mało co się siedzi a tempo:) ile fabryka dała, często z wysokim obciążeniem, przychodzą Ci co jeżdzą w terenie i się meczą...także powinno być ok.W terenie muszę wyczaić bo [...]

Ania, się tak wtrącę. Masz cel - bardzo fajny i motywujący:-)) Zresztą podglądam i Ciebie i Meybee i dopinguję Wam w Waszych przygotowaniach Ale to są zawody na powietrzu, w plenerze... Spinning i bieżnia Cię nie przygotują do startu tak jak normalny rower i bieg w terenie. Spinning może się podobać, bo jest muzyka, grupa dopinguje - no jest fun [...]

26.08.2013 r dubel TRENING Rozmawiałyśmy z Pauliną z Patrycją zeszłego roku była na zawodach fitness, złamała wszystkie zasady ćwiczyła ponad 20 h tygodniowo bo prowadzi fitnesy u nas/ czasami tbc i areoboks w zastępstwie/, jadła kurczaki, brała antyki a była trzecia88-O , ale w tym roku ma już pod górkę z formą i nie startuje.Patrycja narzeka a i [...]

DT MISKA Warzywa: zielona papryka, cebula, czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 [...]

MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) [...]

03.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d83fb173e04fd395d02bf483d35e77.jpg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi głowa w dół 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 35 kg x 15 2 seria [...]