reka

Już odpisuję :) Zaczęłam dietę jakieś 7/ 8 tygodni temu przy kaloryczności 1520 i takim makro jak podałam wyżej (100B, 100WW, 80T). Przez ten czas pilnowałam, żeby się zgadzało, ale miałam kilka wychyleń w obie strony (w granicach 100 kcal), zdarzyło mi się wyjechać z węglami poza limit (niedużo, mam słabość do truskawek, a jak były te upały, to [...]

jako drugie chcialem napisaC jakbym z pieprzem nie tracil , ale Dodo jak zwykle reka na pulsie mysli za wszystkich :-D Ave Ci :-)

Fajowy ten Twój psiak ;-) ile waży? na tym zdjęciu trochę mniejszy jest, ale innego zdjęcia nie miałem pod ręką :-) teraz ze 35-40kg ma z czego chyba połowa to sierść, taki jest puszysty :-D Dlatego nazywa się Puszek :-D

Fajowy ten Twój psiak ;-) ile waży? na tym zdjęciu trochę mniejszy jest, ale innego zdjęcia nie miałem pod ręką :-) teraz ze 35-40kg ma z czego chyba połowa to sierść, taki jest puszysty :-D Dlatego nazywa się Puszek :-D To prawie 4 razy większy od Gofra ;-)

Fajowy ten Twój psiak ;-) ile waży? na tym zdjęciu trochę mniejszy jest, ale innego zdjęcia nie miałem pod ręką :-) teraz ze 35-40kg ma z czego chyba połowa to sierść, taki jest puszysty :-D Dlatego nazywa się Puszek :-D To prawie 4 razy większy od Gofra ;-) ale w jego przypadku, "wielka siła wiąże się z wielką odpowiedzialnością", bo w życiu [...]

Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, wyjście na miasto to wpadały noemalne posiłki bez problemów trawiennych. Ostatnio jednak przez dobry miesiąc jadałem znowu wegle w każdym posiłku. Łącznie 300-400g dziennie. No i teraz budzę [...]

U mnie nie ketoza, ale typowe Low Carb działa odżywczo, a potem wszystko co węglowe, takie dobre :D Też ważne aby zdefiniować co jest Low Carb. Dla mnie Low Carb to maks 30-40% energii dostarczanych z węglowodanów. Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była [...]

Dobrze, obiecuję zatem z ręką na sercu, że więcej ich nie kupię. Suszkami dopycham węgle do wyznaczonej ilości. Biję się w pierś, spakuję je do puchy i zjem kiedyś w jakimś cieście czy innym wynalazku.

Boyer - mocne chłopisko, lubił ćwiczyć z dużymi ciężarami. Podciągał jedną ręką w opadzie sztangielkę o wadze około 100kg w seriach. Mawiał, że takie ciężary oddzielają chłopców od mężczyzn - cytat bodaj ze "Stand Tall". Klasyk kulturystyki i fajna postać.

tak jak kiedys pisalem smak Grape...nie kupujcie go! Co do działania to super sprawa, mialem cykl xpand+Cp masa +3kg klatka +3cm ramie +2,5cm pas bez zmian uda +1cm pobudzenie super, zawsze pelen energii szedlem na trening i ćwiczyłem z duzo wiekszymi ciezarami niz poprzednio! jednym słowem na pewno wroce kiedys do tego stack'a :) Polecam z [...]

Zaległe wypiski: DZIEŃ 24/25 -DNT Miska czysta nie liczona. Byłam na imprezie :-) było super, czyłam się królową wieczoru %-) DZIEŃ 26 -DT Miska czysta nie liczona-nie miałam netu TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 9/9/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*15kg +2*7,5kg [...]

Iza,pokręcę się bez napinek...bo nie umiem ;-) Oglądam i stwierdzam,że rośnie to co nie powinno ale sama ocenisz;-) A to opuszczanie to z ręką na sercu nie liczyłam :-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-27 11:52:24

03-02-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 3,5l,herbata zielona x1,yerba x2 Warzywa:Sałata,cukinia,pomidor,cebula Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21645488870540babb8b9df96fa6c42b.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Uginanie 1x20x15kg Prostowanie 1x20x17,5 kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie [...]

22-04-2013 TRENNING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*12,5kg/6*15kg/4*19kg/8*15kg/6*19kg/4*21kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/4*8kg+2*8kg+3*8kg L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg [...]

Jedną ręką faktycznie dziwnie. Ja się wolną trzymałam ławki bo przeważało.;-)

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2acf1ecd8f455bb437666f1010d6c0.png Trening. Snatch jedną ręką: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg MC: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg Przysiad plie z hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

[...] 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower czas treningu 1h 5 min spalone calorie-650cal spalony fat-54,20 podsumowujac [...]

[...] rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x17,5kg tu tez spoko ,choc mysle ze te 17,5kg na bica to troche za duzo ,jutro napewno nie rusze reka -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg,1x10x15kg,1x10x17,5kg tu bylo ciezko -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 [...]

Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]