rad

[...] do brody-4x8 unoszenie bokiem-4x8 Piatek:(i tutaj nie wiem jaki zrobic trening,mam zamiar tutaj dac przedramie+....co byscie w piatek za trening zrobili??myslalem ze to przedramie i po 2 cwiczenia z kazdej partii miesni???) po kazdej serii 2min przerwy.Treningu nog nie ma,nie pytajcie dlaczego,narazie nie moge.Oceny treningu mile widziana +rady.

[...] jadlem 100-200 gram ryzu po treningu ale staram sie ograniczac weglowodany zeby schudnąć troche. To jest wlasnie moj cel robie a6w i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P. WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są fundusze zeby zapewnic sobie cos lepszego... [...]

[...] kilka pytan w zwiazku z tym, mianowicie; - jak przy redukcji spozywac bialko ? Jako zamiennik posilku zaraz po treningu ? Jako zamiennik normalnego posilku ? - jak stosowac bcaa przy tej redukcji ? - jak i gdzie wrzucic aeroby do treningu ? Moga byc w sobote? Jak temat nie wyleci a jak sobe cos przypomne to dopisze ! Z Gory dziekuje za rady :)

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 225 PYTANIE: Hey. Mam zamiar pierwszy raz polaczyc Tren/Deca/Test E i zastanawiam sie jak z tym poleciec. Jakies rady ? Dawki na start bym chcial: Test E - 500 E5D Deca - 250 E5D Tren Ace - tu wlasnie mysle czy 50 mg ED czy 100 E3D chociaz slyszalem zeby lepiej ED a conajwyzej E2D [...]

[...] chcialbym jakos lepiej wygladac. Dokladnie podrzezbic klatke, miec troszke wieksza łapke, a najbardziej zrzucic mase z nog, bo mam duze uda i ciezko mi spodnie znalesc dla siebie :D Wiem ze moze duzo wymagam, ale naprawde nie wiem do kogo zglosic sie o jakiekolwiek rady wiec pisze tutaj. moje gg 1127279, badz piszcie tutaj, bede bardzo wdzieczny,

[...] już wspomniałem, mogę poświęcić dwie-trzy godziny dziennie przez cały tydzień :) Chodzę na taką mini-siłownię, jest tam taki spory Olymp, ławeczki, sztanga z max. 130kg. 5. Nie ma przeciwskazań. Mam nadzieję, że otrzymam od Was pomoc, bo chciałbym dużo osiągnąć, a potrzebuję profesjonalnych rad. Pozdrawiam, Marek We are just a moment in time...

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]

[...] sie. Niestety jednak jestem zielony w temacie. Prosilbym o pomoc,glownie JAK i JAKIE cwiczenia hantelkiem robic,co jeszcze moge zdzialac bez sprzetu? Co mozecie mi doradzic? Jezeli utrzymam sie w dazeniu do lepszego ciala,zakupie troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest [...]

Siema. Przed wakacjami ćwiczyłem 3/4 miesiące i po wakacyjnej przerwie zacząłem od września troszkę modyfikowany trening. Mój plan opiera się na każdej partii ciała raz w tygodniu po 4-6 serii i przedramieniu, którego męczę 2x w tyg. Mianowicie chciałbym zmienić treningi na plan dzięki, któremu ciągle będę "podpompowany", FBW jest dla [...]

Witam! Na forum jestem nowy, przeglądałem go chwile lecz jest tu zbyt dużo informacji żeby się w tym połapać więc zacząłem nowy temat. Mam kilka pytań co do treningu, odżywiania się itp Z kulturystyką właściwie mam bardzo mało wspólnego. Ćwicze od około 7 miesięcy - chciałem schudnąć i udało mi się bo schudłem 35 kilo lecz nie jestem zadowolony. [...]

Witajcie! To mój pierwszy post na tym forum. Od pewnego czasu trenuje boks i boks tajski, jednak zależy mi również na ogólnym rozwoju. Chciałbym uzyskać kilka rad na temat domowego treningu uzupełniającego treningi w klubie. Przedstawię krótki zapis treningów. 1. Poniedziałek, środa i piątek. *Rano, zanim wstanę: a) Drążek - 4 serie po x [...]

[...] (przymus ;-)) Potrzebuję pomocy w doprecyzowaniu diety (którą zamieszczam poniżej). Mianowicie brakuje mi przede wszystkim tłuszczy oraz trochę kalorii. I tu liczę na Wasze rady. Twaróg wieczorem będę od czasu do czasu zamieniał z białeczkiem. Co do samych dań typu ryż+kurczak to wiadomo, będę starał się zamieniać je w systemie ryż/makaron/kasza [...]

Witam , jestem nowy na tym forum - piszę z konta brata. Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i [...]

[...] Na forum jest mnóstwo tematów zakładanych przez osoby chcący efektywnie i efektownie zredukować tkankę tłuszczową, ale ja sam wezmę pewnie sobie do serca bardziej wasze rady niż jakbym czytał cudzy temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : [...]

Witam wszystkich :) Zwracam się tutaj z prośbą o pomoc. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wkręciłam się w to bardzo i chciałabym bardzo żeby juz w to weszło w nawyk na stałe, do tego stopnia, że nawet zmieniłam kierunek studiów na dietetykę, aby moc w przyszlosci pomoc innym i sobie w dojsciu do upragnionych efektow. Tak więc tutaj pojawia [...]

Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

[...] na 21-30. W tym momencie stosuję się do wskazówek żywieniowych. Pomyślałem, że jesli tak późno koncze kazda sesje treningową to dobrym pomysłem będzie jakaś wolnowchłaniajaca sie odżywka białkowa na noc. Chciałbym uzyskać kilka porad odnośnie tego rodzaju suplementacji :) Chciałbym dodać, że musze codziennie zmieniać rodzaje posiłków. Dzięki :)

Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]

Witam Wiek 22 lata Waga 85 kg Wzrost 182 cm Potrzebne kilka rad przy treningu oraz diecie,chce zrzucić balast którego jest dosyć sporo mimo iż waga w stosunku do wzrostu na to nie wskazuje.Dodatkowo jakoś dziwnie się rozkłada:głównie brzuch i uda,na ramionach wcale przez co śmiesznie to wygląda-chudziutkie raczki a grube nogi...:-) Piszę w tym [...]

[...] zniechecił że jestem tu nowy i wcale nie lecę na łatwizne i szukałem na forum ale nic co by mi odpowiadało nie znalazłem i nie chce żeby mi ktos plan układał tylko prosze o rady bo nie wiem jak połączyc dwie przeciwstawne rzeczy A więc zacznijmy od tego że -mam 17 lat - jestem wolny zarówno w biegu jak i w wyprowadzaniu ciosów - mam nadwage - [...]