Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi. Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze. To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo [...]
[...] na dotarcie %-) 5. coś tam zrobiłam, więcej mi się nie chciało :-P) + 10 min wytrzymałościowego 3 obwody: swing kettlem x30 (26 kg, póxniej 16 kg, bo już nie dawałam rady) push press x30 przeskoki przez stepax30(tym razem niskiego%-)) wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz x30 na rękę ...i...puls 199 8-) dieta: już ładnie, wg nowego rozkładu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do Push Pressów, to właśnie po zobaczeniu filmiku już chciałem pisać, żebyś zdjął te buty. Ja zawsze na boso robię, o wiele lepiej. No i właśnie za mało p******nięcia w tym wybiciu twoim \-) Nie znam się na tyle, żeby oceniać technikę w tak ciężkim ćwiczeniu, ale te 2 grosze chociaż chciałem dodać swoje \-) Masz już 2 grosze \-)
[...] wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę w pełnym zakresie to się czuje następnego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piekarniku jakies 40 min, fantastico, miecho bez tluszczu, powięzi, chyba ten schab beztluszczowy był %-), trzeba orzeszki podjesc :-> z rana jajca wieczorem placek jutro push po pracy /SFD/2017/3/21/61ab04f216064f2286b5d5c4b086670b.gif /SFD/2017/3/21/d7cc3b6f479843ff960b1e45d161b8a3.jpg /SFD/2017/3/21/384b960bfe7a47fb8a2beb502991edfa.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ema ;-) Jednak zrobiłem sobie treningi, pomyślałem, że odpoczne na maxa w Polsce pierwszy tydzień od jakichkolwkiek ćwiczeń, bo nie pamiętam kiedy miałem taką przerwe ;-) W Polsce od 4 - 24 czerwca, od 5 lat jak jestem w UK nie miałem tak długiego urlopu :-D Może wyskocze na spontana last minute gdzieś z Polski, czemu nie jak tylko nadarzy sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elegancko Kamil%-) :-D wczoraj trening wpadł PUSH + interwał, z kumplem troche inaczej i ujowo, bo gadaliśmy, a ja tak nie lubie chwile sie nie widzieliśmy wrócił z Malty i tak zleciał trening ;s wiadomo miec ziomka miec podobne treningi i razem nakurviac to co innego niz jak sie na kogos wpadnie na silce przypadkowo czy cos\-) sporo fajnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie uwierzysz Julka, ale książke też przeczytałem 13 reasons why :)), koleżanka chciała, żebym z Polski przywiózł i sam przeczytałem zanim jej przekazałem hrhrh%-) 12/08 OFF 13/08 OFF Zrobiłem 2 dni przerwy od siłki, bo już pare tygodni ciągne system 2on1off, takze dalem sobie troche na luz , dzis push ide własnie sie zaraz zbieram ;-)
[...] nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]
[...] uginania o kolanko itp - to kosmetyka, ktora nie winna sie znajdowac w planie glownym. Jesli masz 3 dni to skorzystaj z hybrydy: 1 dzien: Push 2 dzien: pull 3 dzien: FBW W push i pull ustalasz rampy dla molohow ciezarowych, a dni FBW mozesz przeznaczyc na cw. pomocnicze i kosmetyczne w roznych sekwencjach tj. MDS'y, trisety, gigantsety itp.
a to nie jest problem akurat... Push: Push press Przysiad ze sztanga na barkach Porecze + izolacja dla tricepsow,lydek Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha FBW: Fronty MCNPN WL/WL + Wioslo Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia + supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona Najprostsza [...]
Moim zdaniem nie ma sensu robić az 3 zestawów, wystarczą dwa, można by nawet zrobić jakiś podział push/pull albo push/pull/nogi jesli masz 3 dni treningowe .