push

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Poniedziałek 16.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 105x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //12szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na [...]

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Poniedziałek 23.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+ 5kg Wyciskanie Smith 105x10 90x12 Wyciskanie Hammer barki 75kgx12 65kgx15 JM Press 90x10 70x12 Peck deck 15x15szt. Prostowanie linki 4sz5x15x2s Prostowanie nad głowę na maszynie 2sx15x25kg Allachy 4s Komentarz: Trening bardzo dobry chociaż [...]

Czwartek 26.10.2023 Push 2 Wyciskanie hammer góra 130x10 135x8 Wyciskanie siedząc maszyna 14sztx12x2s Unoszenie bokiem hantle 17,5kgx12x2s Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 6szt.x10x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 4szt.x12x3s Lydka siedząc na mszynie 80kgx12x4s Komentarz: Bardzo dobrze mi się trenuję tym planem, wszędzie [...]

Wtorek 02.01.2024r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s stos+10kg x17 Wyciskanie Smith 2s 130x6 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100x8 80x16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Czas laby po świętach zakończony. W [...]

Niedziela 07.01.2024r. Push 2 Wyciskanie hammer góra 150x10 160x6 Wyciskanie siedząc maszyna 15sztx15x2s Unoszenie bokiem hantle 25kgx12x2 Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 5szt.x17x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 4szt.x15x3s Lydka siedząc na mszynie 80kgx12x4s Komentarz: Siła cały czas rośnie.

Poniedziałek 08.01.2024r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 [...]

Poniedziałek 15.01.2024r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 [...]

13.07.2015 Tydzień po deloadzie Trening PUSH Przysiad 20x10 40x10 45x10 50x10 50x10 Wyciskanie leżąc: 20x10 40x10 45x8 47,5x6 OHP: 20x10,20x10,20x9,20x9 Wyciskanie Hantli skos: [...]

16.07.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 40x10 45x10 50x10 52,5x7 Wyciskanie leżąc: 40x10 42,5x9 45x9 47,5x7 Wyciskanie hantli (Barki); 8kgx10 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Wyciskanie Francuskie: 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Komentarz Przysiad praktycznie od nowa się uczę. Wcześniej zakładałem zbyt duży ciężar i zamiast z pięty, podnosiłem wszystko z [...]

20.07.2015 Trening PUSH Przysiady 20x10 40x10 45x10 50x10 52,5x10 Wyciskanie leżąc: 20x10 40x12 42,5x11 45x9 47,5x7+8 powtórzenie do połowy OHP 20x10 20x9 20x9 22,5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14x11 14x10 14x9 14x7 Pompki odwrotne 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Komentarz: Przysiad robię powoli i staram się robić tylko nogami, a nie tak jak [...]

23.07.2015 Trening PUSH Przysiad 20x10 40x12 45x10 50x12 ]Wyciskanie leżąc [20x10 40x10 42,5x12 45x6 47,5x6 Prostowanie nóg: 26x12 32x12 32x12 39x12 Wyciskanie hantli siedząc 8x10 10x10 10x10 10x10 Francuz leżąc 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Komentarz: Pomimo wolnego mało snu, skutkuje to brakiem siły do ćwiczeń wielostawowych. Miałem odpuścić [...]

Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 15 20 25 25 25 2. Przysiad 3x 10 40 40 40 3. Unoszenie bioder 3x 10 80 90 4. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 1. OK. 2. Jakie to smutne że te 40 kg jest ciężkie :p 3. Przez pomyłkę zrobiłam tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

Mc 5x5 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Ostatnia seria na raty. Ale głównie ręce słaby a nie miałam nawet rękawiczek 2. OK. Tu będzie powoli ale te 20 kg czuje mocno 3. Muszę wyczuć na nowo to ćwiczenie Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Straciłam [...]

[...] trening: 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko [...]

Night jeszcze do Twojej kaloryki mu daleko. Teraz pewnie jakieś 3200 je max dobijal do tej pory 3500. Ale masa inna - 180 cm i coś ok 70 kg. Ładnie się udało dobić do ponad 80 kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 [...]

Trening C Mc 5x5 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Nieplanowana dokładka bo fajnie poszło. Bez pasków nadal co mnie cieszy. Będzie dokładka. Z paskami by [...]

Udało się w końcu zrobić trening. Trochę się czułam nie tak ale stwierdziłam że poważnych objawów brak a tak się będę czuła jeszcze chyba przez jakiś czas... A co ciekawe po treningu od razu lepiej. C Mc 5x5 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary [...]