przyciąganie

[...] górnego w trójkącie do klatki siedząc idealnie prosto 4 serie Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc - chwyt szeroki, wewnętrzna część dłoni równolegle do siebie 4 serie Jednorącz przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie Ściągnie wyciągu górnego z linką o prostych rękach 3 serie Brzuch w klęku na wyciągu górnym 4 serie Unoszenie kolan wisząc na drążku

Wczoraj zakończyliśmy kurs i Łukasz zakończył wizytę w Ostrołęce. Tydzień treningów uczciliśmy zrobieniem pleców. Poszły w ruch maszyny i wyciągi z wykorzystaniem nowych chwytów do wyciągów dostarczonych nam przez Waldka z Ostrowi. Przyciąganie ciężaru z góry na maszynie 4 serie Wyciąg z góry do klatki na tym nowym chwycie 4 serie Wyciąg z dołu [...]

Ćwiczyłem dziś PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt - 3x maks Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do klaty - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do brzucha - 3x Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 2x 65, 75kg Szrugusy hantlami - 3x 31, 33, 35kg Bicepsy: Uginanie przedramion [...]

Oj przynosi przynosi Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą [...]

[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] biceps! Trening: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/8/d22a9b5277814c139be0ecbb4c52c04e.jpg [...]

[...] Biceps / Triceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/15/ea49d844de4e474ea2bd8625c894c467.jpg [...]

[...] , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 Nogi - przysiady ze sztangą z [...]

[...] płaskiej - 7kg x 12 / 10 kg x 10 / 12 x 8 francuz - 7kg x 12 / 12kg x 10 / 17 kg x 8 pompki na ławkach - 15kg (na udach) x 12 / 20kg (na udach) x 10 / 25kg (na udach) x 8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 10kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 8 (tutaj już ciężko wchodziły ostatnie serie przy 15 kg) przyciąganie sztangi stojąc - [...]

[...] płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (12/17/22) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (15/20/25) - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27) [...]

[...] płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (20/20/25) - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27) Progres na: [...]

[...] płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (20/25/25) - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27) Progres: - [...]

[...] x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 8 Progres: - 62 kg wyciśnięte w III [...]

[...] 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 8 Progres: - zwiększenie powtórzenia [...]

[...] podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 I przyciąganie linki na tyły barków z wyciągu 4x 12 10 8 6 Sztanga prosta 3x 10 10 8 Młotki hantlami 3x 10 8 6 Hantel na modlitewniku 3x 12 10 8 Czwartek:Klatka i Triceps [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]

15.02 piatek tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /25 /30 /32,5 /32,5 20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg 20kg /25kg /30kg /35kg /35kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5 3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4,5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5,5 /6,5 /6,5 /7 /8 [...]