przyciąganie

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/3/6/a7ffd5817d4941d3aa801234a5d173d5.jpg Góra ciężko 1. Pompki 5xmax 14/9.5/9/7/7 12/10/8/9/7 10/10/10/8/8 10/10/8/6/5.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x10/12x10/14x8 10x12/12x12/14x7.5 10x12/12x12/14x7 10x10/12x8/x7? 3. [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

[...] w oparciu o ławkę 3b. dipy na triceps 4x10 4a. uginanie ramion na wyciągu 4b. prostowanie ramion na wyciągu Dzień 3. Klatka i plecy 1a. ściąganie drążka górnego 1b. przyciąganie drążka dolnego do mostka 1c. wiosło sztangielka jednorącz 1d. wznosy z opadu 2a. wyciskanie na ławce poziomej 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 2c. [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, woda z gotowania kukurydzy/cukinii, wywar z serc /SFD/Images/2016/9/20/c2f239947b6d4b3a92d96392baf1cdba.jpg Ten nieszczęsny trening pleców, jak jeszcze miałam w planach p/p/legs: 1. Inverted rows 10/10/9 2. Wiosło sztangą 15x15/25x10 30: 15 5 5 5 [...]

[...] czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, żeby więcej pleców było: jeszcze np. przyciąganie drążka dolnego do brzucha? (i w ogóle nie za mało tych pleców tu jest? chciałabym je znacząco wzmocnić) 2. Wiosło sztangą 4x10 3a. Opuszczania z gumą 4x max 3b. [...]

dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]

San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*28kg / 10*30kg / 8*33kg / 8*33kg - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w prawie lezeniu na podlodze 3*~12 (zamiast tego dziwactwa bede robil przyciaganie pol sztangi - martwy [...]

DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]

[...] ruchu http://www.******/wioslowanie-koncem-sztangi-34140.html/ Nazwa mnie zdezorientowała. Chodzi o to, że ciężar tylko z jednej strony sztangi, stanięcie okrakiem i przyciąganie? Widziałam też maszynę, która taki młotek przypomina... tylko tam różne trzymania były. Co lepsze? 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez [...]

[...] mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:) 1-40 brzuszków 2-40 wznosów nóg 3-40 rowerków 4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki 5-40 przyciąganie klatki to uniesionych-wyprostowanych nóg

14.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 TRENING 1. MC 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło T-Bar 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x7sztab, 8x9sztab, 8x9sztab, 7x10sztab 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x6sztab, 15x6sztab, 15x6sztab, 15x7sztab 1.przy początku ruchu czułam [...]

[...] 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło półsztangą 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x20kg 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg 8x25kg, 8x35kg, 8x35kg, 7x40kg 4. przyciąganie drążka [...]

[...] 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło półsztangą 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x20kg 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg 8x25kg, 8x35kg, [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - rozpiętki na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - prostowanie ramion na modlitewniku II dzień - przyciąganie ciężaru na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru na wyc. górnym wąskim podchwytem - przyciąganie cięzaru na wyciągu dolnym - martwy ciąg - skłony z [...]

[...] pozpietki poziom 1-2x12 uginanie sztangielki jednoracz o kolano 4x12-15 uginanie na soks 45 stopni 4x12-15 uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 sroda wolne czwartek plecy przyciąganie wyciągu gornego 4x12-15 wiosłowanie sztangą 15 12 10 10 martwy ciąg 15 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 15 12 10 10 przyciąganie dolnego wyciągu 2x15 plecy [...]

[...] punktowal dla złotej druzyny. Ja od soboty męcze się z przeziębieniem ale nie ma tragedi i zrobilem plecy: Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie gornego wyciągu podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie na maszynie w [...]

[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę [...]

[...] podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 [...]