przyciąganie

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]

[...] Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4 x 10 Tu przy każdej serii w ostatnim powt przytrzymanie trójkąta aż ręce nie zaczęły puszczać. ściąganie linki wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebf723e32e1f406fb2e638df570a60b1.jpg Nogi - barki + 20 minut bieżni. Nogi Przysiady ze sztangą 70kg x 10 5 x 110kg x 5 Prostowanie nóg siedząc najpierw kazda noga osobno i odrazu dobita obydwiema 4x 8 na kazda noge + dobitka odrazu do oporu obiema nogami. Wypychanie ciężaru leżąc 190kg x 10 240 x 5 240 x 5 240x5 + 140 x 14 [...]

[...] wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion [...]

Dziewczyny filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować 23.09.11 DNT za to masaż relaksacyjny 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 [...]

Trochę czasu podczas biegu zajęło mi planowanie trasy tak aby zawrócić w odpowiednim monecie. Bardziej mnie martwi, ze w następnym tygodniu wg planu mam 16km %-) Wrong, polecam się na przyszłość :-D 11.11.11 Siła 2/8 Dzień B 1.Sumo DL 10x 37kg 10x 47kg zapomniałam juz, jakie to fajne :-) 2A. Bulgarian split squat 10x 27kg 10x 34kg nie gra mi, [...]

18.11.11 Siła 4/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek [...]

1.12.11 Siła 8/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post10 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek jakiś lewy ten wyciąg 3A. Wypad w tył ze [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

Oj tam to ja tez poskacze, bo refleksja była na trzeźwo \-)8-) folonka, nie da się polubić wszystkiego, ale chodzi o to co napisała wrong - Fajne bo własne, tym bardziej trzeba szanować /-)_ Szkoda życia na walkę z własnym ciałem, zwłaszcza, że można współpracować... no ale koniec pyerdolenia ;-) Co do biegów coraz ciężej mi się zmobilizować, [...]

28.12.11 DZIEŃ B poprzedni ->http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s36.html#post8 1 RDL + wiosło 3x6 6x27kg 6x32kg 6x37kg 2A Pistol 3x6 wersja początkująca, z ławeczką 2B Przyciąganie drążka do klatki nachwyt 3x6 6x4szt 6x5szt 6x6szt 3A Wznosy z opadu 3x6 6x10kg 6x10kg 6x10kg 3B YTWL 3x6 6x1kg 6x1kg [...]

rzuraf wymiata, robiłam w poniedziałek i myślałam, że cały tył mi rozerwie %-) też mi się wydaje żeby najlepiej było robić negatywy w podciąganiu ;-). Przyciąganie drązka to jednak nie to samo. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-19 11:20:47

[...] go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową 10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha 8 obwodów Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 13:26:19

23.11 Nogi 2 Martwy na prostych: 125x12 Hip thrust: 82,5x15x15 Uginanie siedząc pojedyńczo: 35,3x15 29,6x15 Uginanie obónóż leżąc: 56,2x11 46x11 Wykopy:13,7x20 11,5x20 Odwodzenie: 61,3x30x30x30 Allahy: 30,6x25x25x25 Przyciąganie kolan do klatki: 25x25x25 Skosy:2x50

24.11 Push 2 Wyciskanie wąsko smith; 122,5x8 97,5x10 Wyciskanie Hammer: 109,2x12 89,3x12 Rozpiętki brama: 29.3x15 Wznosy bokiem:20x12 16x12 Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20 Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15 Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12 Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15 Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20 Wspięcia [...]

14.01.2018 Push 2 Dieta-MC 1.Omlet,Twaróg,masło orzechowe 2.Kura,makaron,olej kokosowy 3.Kura,kasza manna,wpc,tost 4.Płatki smakowe,owoc,wpc 5.Kura,ryż,kasza 6.Omlet,masło orzechowe Trenig Smith wyciskanie wąsko:135x8 110x8 Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 [...]

21.01.2018 Push2 Dieta: 1.omlet,kura 2.kura ,kasza manna,wpc,tost 3.platki smakowe,wpc,owoc 4.kura ryż szpinak kasza 5.omlet z białek jaj ,twaróg Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x4 110x9 Wyciskanie hammer góra klatki:124,5x11 101,1x 11 Rozpiętki brama:29,3x15 Wznosy bokiem stojąc: 30x10 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:85,3x20 75,2x20 [...]