przyciąganie

[...] na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach 3x25 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku 3x25, spięcia na ławce 3x30 - twister 100x3, przyciąganie kolan do klatki 3x15 - rower 40min Dzisiaj góra + brzuch.

[...] oliwą z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego -100g łososia, 50g ryżu brązowego -150g twarogu B 163,92 W 127,40 T 61,02 kcal 1715,15 Trening: - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15 - [...]

[...] na forum Dosyć szybko poczułam niedosyt i ograniczenie. Egzamin się opóźnił, więc ucięło mi sporo czasu na trening, nie byłam w stanie wszystkiego zrobić. - 10 min rower - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15, dwugłowy na maszynie 3x15 - 15 min [...]

[...] klatka skos góra 5x5 20kg/30kg/35kg/40kgx3/30kg (1b)3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece 90` 1min (2a)combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8: 6kg/7kg/8kg/9kg (2b)przyciąganie do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/45kgx4 Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/8kg/9kg* TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 6kg/7kg/8kg *20sek przerwy po [...]

[...] to dla zabawy sprawdziłam maxa w wyciskaniu na płaskiej.. Wynik to 47,5kg, liczę na ponad 50 pod koniec tego mojego masowaniu :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal [...]

Ahaaa, to rozumiem teraz. To na klatunie polecam pompeczki waskie, szerokie, diamencik.....I sila sie bedzie robic, tylko wiesz zadne damskie hehehe. Przy okazji inne partie pieknie popracuja. Na skosne mozesz skrety robic w spieciach na plecach (tzw rowerek) byle dokladnie, nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie [...]

[...] aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w górze) z obciążeniem i leżąc podnoszenie prostych nóg do góry. tylko nadal nie wiem ile powtórzeń robić...

[...] ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/2x4kg Dwugłowy(na maszynie) 3x15/ 15kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 20kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Rozgrzewka ok. 10 minut Bieżnia po ok 20 minut Rozciąganie :) Micha: Żeby nie było zbyt [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia Ja jak zaczynałem, to ani razu też nie mogłem się podciągnąć, a ważyłem 58 kg. I tak z treningu na trening powoli powtórzenie dochodziło :p Robiłem przyciąganie drążka górnego nachwytem, potem ile razy dało to na drążku te kilka powtórzeń i z czasem już tylko drążek ;)

ŚRODA, 16.03.11, godz. 18:30, czas trwania 1h lawka 130/5,5 waski 115/5 skos w gore 60/8 bajseps 5 serii kaptury + plecy - przyciaganie liny 4 serie musialem zrezygnowac ze skosu w gore bo cos tam delikatnie czulem, ale nei ma lipy

SOBOTA, 19.03.11, godz. 12:00, czas trwania 1h triceps na wyciagu 5serii po 8powt bajseps 5 serii po 10 powt kaptury 4 serie po 10 powt plecy na wyciagu (przyciaganie drazka) 5 serii po 10 powt lawki nie robilem bo delikatnie czulem bark PONIEDZIAŁEK, 21.03.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 195/5 bandaze 215/5 siad z zatrzymaniem 175/5 [...]

ŚRODA, 06.04.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 152,5/4 waski 137,5/4 bajseps 5 serii po 8-10powtorzen kaptury 4 serie po 8powt przyciaganie drazka wyciagu siedzac 4 serie po 8powt ok za tydzien 160x4 probujemy 152,5kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=JaIS3LWlBt0

Dzień 12 (tydzień 2) 26.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa x2, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 11.05.2013 DT robale dzień 5 napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, papryka, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, [...]

[...] poleciałam spróbować tą metodą z butlą wody i przyznam, że chyba lepiej mi to wchodzi niż z ławeczką.. Spróbuję na nastęonym treningu:-)) Potrzebny mi tylko złoty środek na przyciąganie drążka wyciągu górnego.. skoro to ćwiczenie angażuje mięśnie co w podciąganiu, to technika powinna być podobna do tej, którą masz przy drążku:->? Widziałam już [...]

Arph, robiłaś może przyciąganie dolnego do twarzy? Jest gdzieś filmik? Nie do końca rozumiem to ćwiczenie, chętnie bym podpatrzyła technikę.:-)

Dzień 33 (tydzień 5) 17.05.2013 DT robale dzień 12 napoje: woda +4l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony, i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, rzodkiewka, kalafior, kalarepa sok: seler naciowy, kapucha, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków [...]

Dzień 42 (tydzień 6) 26.05.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]