przyciąganie

Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]

Trening A. 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 4. wejście na stopień z ciężarkami w rekach 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. wypady (przysiady wykroczne) ze [...]

Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy: Trening A.3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan [...]

Trening A. Rozgrzewka 15 min elipsa. 3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tkax10 35x10, 45x8 Szczerze mowiac juz przy rozgrzewce czulam,ze niewiele z tego bedzie.Po poniedzialkowym treningu czulam jeszcze zakwasy na posladkach i dwuglowych...Trzeba mi bylo zaczac od "B" 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 To chyba jedyne cwiczenie z [...]

[...] rampę. Ma być równy skok, czyli 25, 35, 45. W następnym tygodniu dodaj 2,5kg obciążenia. 3. Robiłaś to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4. Rampa. Pamiętaj o równym skoku ciężaru Następnym razem będzie lepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to jest przyciąganie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-26 19:47:38

JADLO: I. 4XJAJA + 2XBIALKA RAZOWY 40G TRAN GRUCHA II. TUNCZYK 130G OGORY POMIDORY RAZOWY 30G III. ODZYWKA GRUCHA IV. KURAK 150G KASZA KUSKUS 50G TRENING V. J/W VI. SER B.CHUDY 150G WARZYWA TRAN SUMA: 1790kcal B-200G T-52 W-141 Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka [...]

Noo dzisiaj bylo niezle, pusta sala treningowa, pelen luz i satysfakcja po... Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 3powt 35x15, 45x15, 50x13 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 bylo ciezko 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do [...]

Niedzielny Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 3powt 35x12, 45x12, 50x12 2. Wyciskanie sztangielek skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, [...]

Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8 -Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6 -Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10 -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska [...]

Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu [...]

Czas zap*****la jak Forrest ... już 2 tyg zostały ; ) Samopoczucie nawet okej jak na ten czas Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia [...]

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

a/ herezja numer 1 - nie jestem zwolennikiem treningu z podziałem na klatka-bic, plecy-tric itp. itd. dużo lepsze efekty uzyskuję ćwicząc treningami albo full body albo w podziale góra - dół albo ostatecznie według rodzaju ruchu (przyciaganie w pionie, odpychanie w pionie itp.) b/ herezja numer 2 - na redukcji jesz mniej kalorii więc treningi [...]

Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 24 kg/ 1x30 30 kg 1b. rozpiętki 1x20 21 kg/ 1x20 26 kg 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 24 kg/ 1x20 30 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 2x20 6 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 1x20 7-kilo/ 1x20 9 kilo 4a. [...]

Dzień 2 Wstałem dzisiaj żwawiej niż wczoraj.;-D Tak samo zacząłem od kapsa ripped freak. Zebrałem się, zjadłem i poszedłem na siłownie. Odżywki na dziś Carbo 67g BCAA 20g System Protein 80 20g Z racji tego, że dopiero teraz przyszły pozostałe odżywki dorzucam na dziś: Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Kwasy tłuszczowe omega-3 to [...]

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. farsz z 3 gołąbków, chleb wieloziarnisty z masłem orzechowym TRENING 1 TRENING 2 4. bagietka z masłem, [...]