przyciąganie

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

/SFD/Images/2015/11/5/c80097e5e6e64825a9a660eed910749e.png Patrz post wyżej. Wizyta na przyszły piątek o 21:00 . Koleś z którym rozmawiałem przez telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie jeszcze raz tam zadzwonię. Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie [...]

/SFD/Images/2015/11/18/db2f684e159c40a99935fd6501d0c8f6.png Kiedyś wyczekiwałem cały tydzień aż zrobię trening pleców, ahh, te martwe ciągi i wiosła. Teraz k***a nienawidzę tego zasranego dnia, kiedy to bawię się jak upośledzony z durnymi maszynami. Spróbowałem zrobić wiosłowania z pustym gryfem - dyskomfort w lędźwiach, strach. Ogólnie pod [...]

/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/16/33817db055b540d08b9a8801b2f53ae2.png Dziś przed, podczas i chwilę po rozgrzewce miałem samopoczucie -1000 i w głowie myśli 'Rzucam VLCD, to nie dla mnie, umieram, dokładam kcal, po treningu czit'. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach kofeina chyba zaczęła działać, aminki krążyć w krwiobiegu, pobudziło, trening zrobiony mocny, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]

/SFD/Images/2016/1/3/996635e7b8cf4781b4dc7ff8f5e87193.png Ogólnie czekam jak Tadeusz mi prześle diete redukcyjna , z uwzglednieniem, w dni dwójek(przy okazji będzie zmiana treningu) większe kalorie, i dzień po, a reszta głodówka, od nowego roku mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa [...]

/SFD/Images/2016/1/9/44955ece8fa04b55a89b6e1843c83d2b.png Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest :-) Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama %-) [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

[...] 12kg/10 13kg/8 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 8,5kg/12 9kg/11 9,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na [...]

[...] 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 9kg/12 9,5kg/11 10kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek [...]

Dzięki laski.:-) Etrala, mięśnie to tylko na rękach widać niestety. Veronia, ja mam kosci kurczęce to i kostki cienkie.:-) TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5%-) 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 15kg/10 18kg/9 19kg/7 [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6- będę mieć byczy kark %-) 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8- dłonie mi puszczją, musiałam paski wziąć 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 [...]

widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów: Wczoraj Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i [...]

Dzien treningu pleców i łydek Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12-10powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 4.wioslowanie na suwnicy smitha 5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia [...]

No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]