[FIT]Azzi DT

Azzi wytnij migdałki :D a robiłaś wymazy z gardła ? moze tam siedzi jakaś bakteria ?

Ale ja nigdy nie miałam anginy. Robiłam, nic nie ma. Ciężki przypadek jestem. Nie wiem, może jakieś oczyszczanie, zioła? Chyba uderzę do Obli.
Wyczytałam w necie, że jest coś takiego jak colostrum. Podobno wzmacnia odporność. Tylko ja się specjalnie nie znam, nie chciałabym bez sensu kasy wydawać.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-15 12:00:50

TRENING

1.MC 6x4-6 2min.przerwy

55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4- i tu mogłaby skończyć trening
50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3

2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy

16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6
15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6



3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek

30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9- przyszarżowałam na początku, musiałam zmniejszyć
28kg/10 28kg/10 28kg/9 28kg/9


4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15

22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9
22kg/15 22kg/15 22kg/12 22kg/12






Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-18 09:22:22

TRENING

Dzień2.
1a.przysiad przedni 3x12-15

(2x10kg/15)32kg/14 32kg/12 32kg/10
(2x10kg/15)30kg/13 30kg/11 30kg/10


1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

25kg/15 54kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18
24kg/15 24kg/15 24kg/15 + 20kg/22 18kg/27

2a. Romanian MC 3x12-15

54kg/15 54kg/13 54kg/11
50kg/15 50kg/14 50kg/12



2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

22kg/15 22kg/14 22kg/14 + 20kg/20 18kg/17
20kg/15 20kg/15 20kg/15 + 18kg/20 16kg/22


3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15

7kg/15 8kg/15 8kg/13
6kg/15 7kg/15 8kg/12


3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19
3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18

Ciężko szło, plecy bolą po wczorajszym treningu. I chyba przyniosę wentylator, bo słabo mi się robiło z gorąca. Generalnie średnio jestem zadowolona z siebie. Ale wczoraj zaliczyłam masażyk, miło było.

TRENING

Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy

3 bez gumy/3 gcz
2bg/4 gcz
1bg/5 gzł
1bg/5 gzł
1bg/5 gzł
6gzł
guma czarna 2,2,1,1
gzł. 4,2
gzł 4,2
gzł 4,2
gzł 3,2,1
gzł 3,2,1


2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy

15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/9- ostatnie powtórzenia ciężko
14kg/10 14kg/10 14kg/9 14kg/8 14kg/8



3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy

14kg/10 14kg/11 14kg/10 14kg/10 14kg/10
13kg/12 13kg/12 13kg/11 13kg/10 13kg/8

TRENING

Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min

44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4
42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6



2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw.

21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6
19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8

3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy

cc 10/10/10/10
cc 10/10/10/10



4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12

15kg/12 14kg/12 15kg/9 15kg/8
14kg/12 14kg/12 14kg/11 14kg/11



5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke

3,5kg/10 3kg/12 3kg/10 3kg/10- zmniejszyłam, bo mam wrażenie że robię zamach przy wyższym ciężarze
3,5kg/12 3,5kg/10 3,5kg/8 3kg/11

TRENING

Dzień5.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15

(20kgx2/10) 28kg/15 28kg/13 28kg/12- nawet dobrze szło
(20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10

1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy

8kg/15 8kg/12 8kg/10 + 7kg/16 6kg/9
8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9

2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12

4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/11
4,5kg/12 4,5kg/11 5kg/10

2b. uginanie młotkowe 3x 10-12

4kg/12 4kg/11 4kg/10- moje bajcepsy...ała
4kg/12 4kg/10 4kg/10

3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy

14kg/12 14kg/11 14kg/10
12kg/12 13kg/12 13kg/12

3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy

4kg/12 4kg/8 3kg/9- no nie daję rady więcej
4kg/12 4kg/8 3kg/9

Azzi i jak tam zdrowko?

Kaszmirko, nieźle chociaż w nocy jeszcze kaszlę. Przeżyję.

Azzi dobijasz mnie swoim MC

Nie dogonię CIę