[...] był powodowany siłą drugiej (zdrowej) nogi. Stopa nogi operowanej była biernie oparta na stopie nogi zdrowiej i to ona prowadziła. Tak w siedzeniu - miałem zabronione takie przyciąganie jak ty robisz, było ono wspomagane np. pasem zaczepionym o stopę. A JAK TO BYŁO U INNYCH FORUMOWICZÓW? Zmieniony przez - koralik123 w dniu 2010-08-15 14:30:01
Opcja 2: A: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 - te same uwagi co w opcji 1 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 - [...]
/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]
Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] nieodpowiednią techniką. W przypadku barków przyczyną najczęsciej są zbyt szerokie wyciskania na klatkę, barki i ćwiczenia takie jak sciąganie drązka wyciągu do karku czy przyciąganie sztangi do brody. W tych ruchach mocno obciążany jest cały kompleks barkowy i łatwo doprowadzić do kontuzji . Kolejną kwestią jest znalezienie źródła bólu. Tutaj [...]
[...] 1 serię, ale za to naprawdę bardzo dokładnie !! ( zauważyłem że połowę 2 i całą 3 serie w a6w robi się już od niechcenia aby skończyć, czyli bezsensu) + jako 7 ćwiczenie unoszenie nóg z pupą 20 razy za zmiane z przyciąganiem kolan do głowy ( 1 dni unoszenie 2 dnia przyciąganie). Po 2 tygodniach zwiekszasz tylko ilość powtórzeń z 6 do 8. ITD ITD
to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]
ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]
siema jestem na meta+prolo za 2 tygodnie wchodzi prop na koniec winko i clen to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]
Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]
Ja robię teraz ciężki trening na plecki: 1. Ciąg delikatnie za kolana 4s 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s 3. Podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko 3s 4. Ściąganie drążka szerokiego - uchwyt według uznania - u mnie to na pompke idzię 3s. 5. Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie do brzucha 3s 6. Podciąganie hantli jedna seria na [...]
Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 15,10,10,8 - Wyciskanie sztani z przodu 12,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy [...]
Przedstawiam do oceny trening pleców, który zamierzam stosować na cyklu od początku października| Czy jest ok? 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie 4. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 5. Przyciąganie [...]
moze byc taki trening ? oczywiscie przy wspomagniu saa 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 4s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(uchwyt na szerokosc barkow) 4s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (wąski, do brzucha) 4s 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 5.ŚCIĄGANIE LINKI/DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]