przyciąganie

[...] FAAAAAJNY! a, Obli, miałam przypomnieć o ćwiczeniach rozluźniających:) (nadal robię te zadane wcześniej) Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10 (guma)/10/8 (guma) 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8/30kgx8/30kgx8/ +25kgx6/20kgx8 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  4kgx8/4kgx8/4kgx8 [...]

DT liczba spóźnionych dni do @-11 TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10/10/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8/30kgx7/30kgx7 + 25kgx6/20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx7 + 3kgx9/2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  [...]

DT TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10/6+4/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx6+25kgx6+20kgx7/ 25kgx6+20kgx6+15kgx10/ 20kgx8+15kgx10+15kgx8 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3kgx8+2kgx10+1kgx6/ 3kgx8+2kgx8+1kgx8/4kgx7+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze [...]

[...] uczelnią. myślałam, że pewnie odwalę manianę, ale włączył mi się taki agresor, że łoooo. jestem zadowolna Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/guma10/guma10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8+25kgx7+20kgx7/30kgx8+25kgx7+20kgx8/30kgx7+25kgx6+20kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop [...]

[...] chciałam się wyżyć, udało się. to jest jeden z nielicznych treningów po których jest mi przez chwilę niedobrze. TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/10/2+8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8+25kgx7+20kgx8/30kgx7+25kgx7+20kgx8/35kgx5+25kgx6+20kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop [...]

[...] nawet ok. tylko że bez agresora, więc o wiele spokojniej wykonywałam ćwiczenia. Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10bez gumy/4 bez gumy+6 guma/4bez gumy+6 guma 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  35kgx?+30kgx?+?/30kgx8+25kgx10+20kgx9 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  [...]

[...] wczoraj pobiegałam, 30-40 minut. było podejście do interwałów, bo nie dałam rady Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/7+3guma/4+6guma 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  35kgx8+30kgx8+25kgx8/35kgx7+30kgx6+25kgx9/35kgx8+30kgx6+25kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop [...]

[...] deszczu próbowały mnie odwieść od pomysłu pójścia na trening. TRENING Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 4pod./op./+6 pod/op+4op./2pod/op+8op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx6+35kgx6+30kgx5/35kgx8+30kgx6+25kgx8/35kgx8+30kgx6+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] mi tyle podciągania, bo moja guma jest mniej oporna i powiesiłam wyżej, przez co nie wyszło mi z pełnego zwisu. 3.ok 4.ok, w ostatniej serii już nie wstałam 5. tu jakoś przyciąganie ziemskie zrobiło się silniejsze. JAK JA KIEDYŚ MOGŁAM TASZCZYĆ 13 KG??? +rozciąganie +powrót na rowerze (zawsze jadę rowerem, ale dziś jakoś tak bardzo ciężko [...]

[...] słabo, ręce lepiej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5po/op+5op/3pod/op+7op/2pod/op+8op 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx6+25kgx7/35kgx8+30kgx7+25kgx6/35kgx8+30kgx6+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] z nudów. dobrze, że już koniec. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 4pod/op+6op./2pod./op+8op./1pod./op+9op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx8+25kgx8/35kgx7+30kgx6+25kgx9/30kgx8+25kgx9+20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam [...]

Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie [...]

Witam ponownie. Znowu mam dwa nowe pytania. Pierwsze odnosnie cwiczenia brzucha. Przeczytalem wszystkie tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle [...]

[...] Obecnie ćwiczę: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4-5s 12-8 - uginanie hantli w oparciu o łokieć 3s ~12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 12-8 - przyciąganie górnych linek wyciągu na bramie 3s ~12 Czy 15 serii na biceps to nie za dużo? Ja po prostu lubię ciężkie treningi, a robiąc te regularne 10 serii po prostu [...]

[...] serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: 4 serie Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za małe lub technika [...]

Ja bym to tak widział, Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie: Push 1 siła: Przysiad 6s RAMPA 6 Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 [...]

[...] nie było tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Lubię ćwiczyć plecy i ten przyyjemny ból po treningu, bezcenne :-D Dzisiaj zrobiłam, na plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Na klatkę: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - [...]