przyciąganie

Niedługo trzeba będzie zainstalować opcje "mocniejsze przyciąganie grawitacyjne" w CityZenie, bo 7dziesiątki sie powoli robią lekkie %-) Moc ogromna Karol, pozdrawiam :)

[...] nogach 4x12-10 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x21-12 1x12+21 drop set Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna 4x21+12 Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki 3x12+12 1x21+21 Na koniec standardowo godzina na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979ad668285f49f6a27fb643147018d5.jpg [...]

13 dni do Mistrzostw Świata Plecy i dwugłowe uda: Wiosłowanie szerokim nachwytem + podciąganie się na drążku 5x13+13 Przyciąganie rączki wyciągu górnego + wiosłowanie maszyna 5x10+12 Odwodziciele + uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x42+21+13 60 minut stepera na koniec [...]

6... Jeszcze chwila... Dzisiaj trenowałem plecy, tylko 2 ćwiczenia po 10 serii: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10x12 Przyciąganie drążka do karku 10x12 Na deser 60 minut na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba931828ced84be8b81d464a1453db08.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40872b50cbea48dbac086a41cdfcb838.jpg [...]

Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt. wczoraj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli [...]

Dzisiaj z kwestii braku czasu rano musiałem wziąć 4 pojemniki z jedzeniem do szkoły. Pojawił się nawet omlet, było pysznie :D Dzisiejszy trening: Plecy MC 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wiosłowanie 60x5 60x5 60x5 65x5 60x5 Wiosłowanie hantlem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x12 Ściąganie drążka za głowę, 5 sztabek po ok. 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu [...]

Dzisiaj plecy z bicepsem. Plecy MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie sztanga 65x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Wiosłowanie hantel 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 15x8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroki chwyt (4 sztabki 8-10kg) x8 x8 x8 Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 [...]

Po treningu pleców i bicepsu. W szkole grając w siatkówkę naciągnąłem ścięgna w kostce, więc na siłownię się spóźniłem, szedłem 20 minut drogę która zajmuje mi 7. No i przy okazji musiałem zmniejszyć nieco ciężar na martwym bo czułem ją podczas podnoszenia. Planowo miało być 5kg więcej. MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie 70x5 65x5 60x6 60x6 [...]

[...] powtórzeń + cardio 20min Dzisiaj barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

[...] bo podciągnęłam się 6 razy :) Co prawda nie prostowałam do końca ramion, no ale jednkak ;) 1. podciąganie na drążku 6/4/4/3x + na maszynie ze wspomaganiem 15/12/10x 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. wiosłowanie jednorącz 4serie 12/14/16/16kg (15-10x) 5. MC 40/40/50/50kg 6. uginanie [...]

[...] (czwartku) ;) Trenowałam barki i bicki 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] z szonymi pomidorami 4. jabłko, pierś kurczaka, ryż, warzywa 5. jogurt naturalny, nerkowce, żurawina, chia Trening: 1. podciąganie na drążku 4/4/3/2x + z taśmą 3x8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. wiosłowanie jednorącz 4serie 14/14/16/16kg (15-8x) 5. wiosłowanie w opadzie [...]

Wiem, ze czasem robie za duzo tych cwiczen, ale kurcze... lubie:p Dzisiaj rano wstalam taka glodna ze chwycilam mandarynke i nie chcialo mi sie robic omleta:p takze na szybko owsianka z mlekiem sojowym, cynamonem i dynia;) Pozniej maly sernik z bialkami jaj, orzechami i zurawina i reszta na fotce:p kurczak z warzywami i ryz z tunczykiem. Na silce [...]

[...] 6-8kg rozpiętki i wyciskanie + dipsy, to dzisiaj boli ;P Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku (masakra, nie miałam siłyyy) 4/2/2x + z taśmą 10/8/6 +maszyna 10/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. MC 30/40/50/60/70kg 10/8/6/5/1 - myślałam, że oczy mi wyjdą z orbit ale jakoś [...]

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

[...] 2. Co do pleców, to obecnie robię martwy ciąg jako ostatni i nie jest źle. Ale rozumiem, że lepiej jako pierwszy robić martwy ciąg? 3. Czyli przy plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na maszynie na wiosłowanie sztangielkami? 4. Co do klatki - co to są "dipsy"? ;) 5. Mocne ćwiczenie na triceps jako [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

[...] głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), przyciąganie sztangi w opadzie ( 9x4 ) Biceps : Modlitewnik ( 10 x 4 ) pt : Barki : unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed sobą ( 9x4 ) , unoszenie sztangi zza [...]