Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]
Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu (chociaż jeszcze nie wiem jak to będę robił) Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg [...]
Plan nie jest zly do plecow mozesz dodac podciganie na drazku albo przyciaganie drazka gornego a co do tricepsow to mozesz dodac cos z wyciagu zamiast pompek. Brzuch rob an kazdym treningu bo jak urosnie to ciezko go zbic a pozatym dobra zreba brzucha dobrze podkresla sylwetke. Zauwarzylem ze klatke robisz 2 razy w tygodniu nie wiem czy nie za [...]
Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]
[...] a dwugłowe ud masz maszyne zeby zastapic z uginaniem leżąc? na czworogłowe polecam uginania nóg siedząc na maszynie wiosłowanie sztangą - możesz robić podciąganie? albo przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki. zamiast wiosłowania stricte /ale to nie wiem czy nie bedzie ryzykowne/ moze byc wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce [...]
[...] (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można próbować) staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie podpieram tułów od pasa do mostka, a przyciąganie końca sztangi też odpada Mc rzeczywiście trudno zastąpić, jeśli wogóle się da. No ale skoro nie możesz to trudno zdrowie jest ważniejsze! Jak się nikt nie [...]
i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem -- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe dobrze, że humorek dopisuje - przed SD musisz jeszcze zrobić [...]
Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]
ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]
To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]
[...] lub parówki. przysiad - Nie wykonuje, zamiast niego mam odpychanie siedząc (ciężar około 100 kg x 35 razy) martwy - Nie wykonuje. Nie chce sobie psuć pleców dopóki nie osiągne odpowiedniego wieku. Zamiast tego mam podciąganie, wiosłowanie i przyciąganie od góry. wyciskanie - 70 kg. Zmieniony przez - Robert Flash w dniu 2013-02-21 13:00:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też często ciężar podnieść, wynieść na wysokość twarzy, a następnie np wycisnąć do góry (ładując paczki, pakunki itd). Nie wszystko da się załatwić zarzutem siłowym, a przyciąganie do brody -mostka jest najlepszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę niezbędną do tego typu aktywności. Po prostu trzeba dobrać odpowiedni ciężar. Z tego założenia [...]