Sorry za opoznienia. w takim ukl proponuje : SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]
ok wielkie dzieki juz daje soga tylko jeszcze pytania : na co moge zamienic poszczegolne cwiczenia - -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 niemam odpowiedniego sprzetu do dyspozycji na silce aby wykonac te cwiczenia (oprocz [...]
a jak bym tak traz znowu wrucił do fbw to dało by mi coś ??? rozpisałem sobie jeden zestaw ktury bym robił 3 razy w tygodniu nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Hmm, a masz na tej siłce jakiś wyciąg? Ja bym robił przyciąganie drążka do karku w szerokim nachwycie. A jak nie masz to niewiem.
PONIEDZIALEK : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nachwytem do klatki): 6 seri, 3 serie rozgrzewka lekkim ciezarem x15 , 3 serie x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( raczka rownolegla, trojkatna): 3 serie x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3 [...]
Wybrałam oczywiście Twój trening "dla zielonych", aby się przygotować. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 4. [...]
Poniedziałek PLECY+ TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 10s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie
A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]
ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ? Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy. tak zrobimy - drążek , wiosło , przyciaganie han i martwy . Dzieki za porady
najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie
najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie Bzdura, szeroki chwyt skraca zakres ruchu, kazdy to sobie moze sprawdzić. Plecy są za dużą grupą miesniową zeby stwierdzić że jedno ćwiczenie jest najfektywniejsze
[...] skosnej ławce wyciskanie hantlami 4 Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie motki 3s Łokiec oparty o kolano 3 serie plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga [...]
Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Może być tak? ps: mówiąc że [...]
Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]
Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]
I dalej nie rozumiem z tym wiosłowaniem.W środę mam "przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia " czyli mam wybrać hantle albo sztangę.To w takim razie jak wybiorę hantle to w piątek mam wykonać to samo ćwiczenie tylko sztangą?Czy chodziło ci o inny gryf czy też inny sposób uchwytu?Coś mi tu nie pasuje ...
[...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce [...]
w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]
jestem ze wsi, z silownia jest jak jest, pn wt czw pt, ten fbw 2x na tydzien to nie bedzie krok w tyl, bo za malo? ten trening jest az tak do dupy? ukladalem go tutaj, rion mi pomagal jest zly z zadasy ze split podwojny czy cwiczenia do bani polaczone? pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie [...]
traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
