przyciąganie

[...] na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x 8-... powt. Wtorek: - plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt. - przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego 3x 8-10powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień [...]

"W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke." Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy [...]

"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]

Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 - Szrugsy 20>15>10 - Wiosłowanie sztangielkami stojąc (nie lubię sztangą, strasznie nienaturalny ruch jak dla mnie) 4x10 Do nóg dodam wspięcia na Smithie. Co można dać na hamstringi? Żuraw?

Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 - Szrugsy 20>15>10 - Wiosłowanie sztangielkami stojąc (nie lubię sztangą, strasznie nienaturalny ruch jak dla mnie) 4x10 Do nóg dodam wspięcia na Smithie. Co można dać na hamstringi? Żuraw? MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]

[...] spodziewałem. ;) Na klatkę zaczynam od 72kg. kończąc na 92kg. Barki nie jestem w stanie określić, bo mam taki przyrząd mocowany do ściany ale na oko będzie ze 45kg. Na plecy przyciąganie drążka za głowę szerokim chwytem od 54kg. do 65kg, w ostatniej serii. Triceps łamanym za głową 35kg.4s. Biceps podchwytem gryf prosty stojąc 35kg. 4s. To [...]

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

[...] wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 *młotki na ławce skośnej 10 [...]

[...] ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie brzuch: tak jak w poniedziałek piątek plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc -ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę -wiosłowanie hantlą. triceps: -pompki na ławeczce(nie klasyczne tylko te na [...]

[...] 1x15 na zmiane z martwym -wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 ok -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 ok -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 ok -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 ok -uginanie hantlami 1x15 ok -francuskie hantlami 1x15 ok tyle o cwiczeniach, tylko jeszcze daj jakies info o [...]

[...] wyciskanie płasko 2s: 10p-57kg 8p-57kg 4. MC 3s: 5p-48kg 10p-68kg 10p-68kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-25kg 10p-36kg 10p-36kg 6. przysiad 2s: 10p-68kg 10p-68kg 7. przyciąganie sztangi do broty 2s: 10p-33kg 10p-33kg 8. wspięcia n palce 2s: 10p-90kg 10p-90kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-35kg 10p-35kg 10. wyciskanie [...]

[...] 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-45kg 3p-61kg 3p-70kg 1p-78kg 5p-87kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-82kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-114kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 10p-35kg [...]

[...] 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 1s: 5p-83kg poczułem ból po wewnętrznej stronie ud i odpuścięłm 2 serie, na nastepnym treningu dam przysiad zamiast MC 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-115kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 5p-34kg po [...]

[...] 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-30kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-83kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-116kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 5p-34kg po [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] na bica z "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]