przyciąganie

[...] do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast ściągania do mostka (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem neutralnym. Ostatnie wiosłowanie bym wywalil, a dał marttwy ciąg. TRICEPS 1. prostowanie ramion ze sztanga-francuzkie [...]

Czwartek : Plecy ! 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5s 12powt 2. Sciąganie drążka szeroko do klatki 5s 12powt 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skosnej 3s 12powt 4. Wioslowanie sztanga w mocnym opadzie podchwytem 3s 12powt Seria lączona: 5. Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko zza kark 5s 15powt 6. Przyciąganie klamry siedząc wyciag dolny [...]

przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] sztangą 3x15 2. wykroki z ketlami 3x15 3. Uginanie nóg leżac 4x15 4 Łydki na suwnicy 3x20 5. Łydki siedząc 3x15 3 dzień 1.Wyciskanie na skośnej ławce 3x15 2, Pompki 3xmax 3. przyciąganie drążka do klatki 3x15 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 6. Wyciskanie na suwnicy 3x15 7. Uginanie nóg leżac 3c15 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Tak jak pisałam teraz [...]

Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Już wcześniej przeglądałam wspomniany przez Ciebie temat i... chyba chodzi mi o coś "konkretniejszego" (większa różnorodność ćwiczeń). Jeśli już to i tak nie wiedziałabym jakich ciężarów używać - od jakich zacząć, co ile i o ile zwiększać. Wspomniana ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Obwody : - [...]

Mowa o tym treningu? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek. przerwy między seriami. Treningi z każdego A i B: 1, 2-gi - wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3, 4-ty - 2 serie po 12 powtórzeń 5, 6-ty - 3 serie po 10 powtórzeń 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na [...]

Czyli znów zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń - OK. Wczorajszego treningu nie wykonałam zgodnie z rozpiską, nie byłam w stanie zrobić jednego ćwiczenia. Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg Niestety, ale najlżejsze krążki ważą 2,5kg, stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, [...]

Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/15kg. Oj paliły barki, paliły. 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/10kg Pracowałam wczoraj nad techniką, bo jak się okazało trochę za wysoko przyciągałam drążek i za szeroko trzymałam łokcie. [...]

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

[...] (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie [...]

oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

jeżeli plecy i kaptury wrzucisz na piątek to rób w dni które ćwiczysz na siłce a jeżeli nie bedziesz tego zmieniał to rób brzuch co 2 dzień aha i z pleców wyrzuć przyciąganie drążka w siadzie do karku i podciągania na drążku rób 4 serie

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 +5kg. Lekko i przyjemnie! Nie wiem o co chodzi. No ale płakać nie będę. :) 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 Dodaję jedną serię docelową. Dziś ponownie jakoś ciężko. Moje cielsko ważyło chyba 2x więcej, niż zwykle. Ogólnie było 10kg x5, [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 +2.5kg. I się zaczyna, hahaha. Przy tym obciążeniu zawsze kończył się mój progres. Zobaczymy czy to sensownie przeskoczę. Nawet przed przerwą, nie robiłem martwego powyżej 115kg w serii. Także tutaj regresu nie ma. Pewnie wina techniki. Poleci filmik [...]

MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 +5kg. Dobra, zaczyna być ciężko... Raz przy zbyt mocnym nabraniu powietrza, aż się w głowie zakręciło. :/ No i wszedł kot kilka razy, do tego odbijałem ciężarem. Zobaczymy co będzie w piątek. Mam nadzieję, że to poprawię. 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg [...]