ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]
Dzień nr 16 (14.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1758535 Trening: Wycisk na płaskiej 45kg 4x4 Butterfly 6x3 Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4 Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4 Martwy Ciąg 45kg 6x3 Żołnierskie: 6x3 Komentarz: Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i [...]
1. Wiosłowanie 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 2 superseria ściąganie drązka szeroko + wasko 8x75kg + 8x65 8x80kg + 8x65 8x80kg + 8x 65 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x90kg 10x90kg 10x90kg 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 100x35kg duzo załatwiania różnych spraw w ciągu dnia także dieta kanapkowa= brak sił na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowy większy 2 razy w tygodniu A teraz tak to będzie wyglądało: DMG: bardziej to wygląda na streching ale mi pomaga ;] - uginanie pleców stojąc do ziemi 3x20 - przyciąganie kolan leżąc do głowy 20 - uginanie pleców do ziemi z jedną nogą na krześle LS2x20 PS2x20 SMG: - Drążek 25 podciągnięć - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim [...]
Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]
co do 4.. ja robie to w siadzie metoda 5*5 polega chyba na tym: 5>5>5>5>5 coś takiego robię jednego dnia w zarzucie na barki. więc może być np. martwy ciąg, podciąganie, potem wiosłowanie i przyciąganie linki?
Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]
masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]
[...] marca przy wadze 87 kg: wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x wiosłowanie maszyna 3x12 podciąganie na drążku 1x12 przyciąganie drążka do klatki 1x12 Marian-Karol bedzie miał godnego rywala....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-15 23:12:49