przyciąganie

Więc tak rano wstałem o 6:30 szykowanko do szkoły :) niestety jak to w szkole pytają i tym razem przypadło na mnie Historia ... :/ weszło 2- nie wiem jakim cudem bo nic nie umiałem :D a tak to przybyłem dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]

[...] 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 21kgx12 (+3kg) 22kgx12 (+2kg) 25kgx10 (+4kg) 2. uginanie nóg 3x10-12 20kgx12 (+2kg) 21kgx12 (+2kg) 22kgx12 (+2kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12 23,8kgx12 (+4,8kg) 26,1kgx12 (+4,6kg) 28,4kgx12 (+4,6kg) 4. rozpiętki 3x10-12 7kgx12 (+1kg) 7kgx12 (+1kg) 7kgx12 [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

Dzień 28, 12.01.2013 , Tydzień 4 Mam mały kryzys @@-) Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

Od razu zaznaczam że nie bawię się w jakieś rozpiski, nie jestem z typu tych ludzi którzy chodzą na pakernie z zeszycikiem i zapisują to że np, podnieśli dzisiaj więcej o 2 kg. Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń [...]

Ja to widze tak: Klatka rozpietki 3x12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na [...]

Hmm dzięki za odpowiedź. Podoba mi się Twoja wersja bicepsa. Zrobie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (12 czy 10?) Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

Ropuszek załapał bakcyla i lepiej wymiatał dziś niż ja :) jestem z Ciebie dumna :) Moja wypiska z siłowni: Dzień pierwszy, tydzień siódmy 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x35 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x [...]

kurka wodna, mi się zaczynają podobać plecy (że takie duże :-)) a brzucha nie cierpię... i jeszcze te rozstępy... najchętniej wycięłabym to nożem :-D Wypiska z siłowni taka jak ostatnio, czyli: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. [...]

Witam Drogie Panie :-) Rozpoczynamy powrót :-) DT Miska: Suple jak zawsze, Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4c872ef7a64273bc6cfe040da8b4dd.png Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. [...]

Cześć Wszystkim Uzupełniam wpis i lecę na film :-) DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, Liponexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bab4d91047564efdaf64c9761f890362.png Aeroby 10 min na rozgrzewkę 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x40 kg, 8x40 kg, 8x40 kg - znowu zmniejszyłam... chyba coś źle robię te [...]

W poprzedni dzień miałam zakwasy i off %-) MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 20/20/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek Micha, trochę marna. Totalnie nie miałam dziś apetytu, bleee TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

5 dzień .10 wrzesnia klata 3s 65x8 skoks gora 21x3 28x1 x10 barki . wyciskanie sztanga tyl.3s 45x12 60x8 65x8 wyciskanie sztangi skos barki przod4s 40x10x4 przyciaganie sztangi do 3s szyji 30x8x2 40x8 unoszenia bokiem 2s kaptury lamany. szrugsy4s 100x12 80x20 80x20 60x30 wyciskanie sztangi 3s xmax x40 przod na pompe żeby dobić przod barków. dieta [...]