przyciąganie

[...] - daje popalić! pod koniec 2 serii myślałam, że nie wstanę :D czułam głównie uda i pupę. B1. sztanga skos góra - spoko, ale muszę kombinować z mniejszą sztangą ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - jest OK. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj miałam z tym straszne problemy! obciążenia inne, niż na poprzedniej siłce, [...]

Przewaznie zwiększam o 20kg ... Plecki Przy rozgrzewce zrobilem serie przysiadow 100kg x 8p 120kg x 8p 3 serie brzuszkow z obciążeniem 15 kg i 3 serie na takiej maszynie co sie lezy plecami do gory i opuszcza się sam grzbiet... 1. Martwy olimp 20 - 120kg x 8p - 140kg x 8p a - 150kg x 8p a - 175kg x 3p a (a- przerwa na poprawienie [...]

TRENING Klatka Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 80kg x 12 85kg x 8 90kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 40kg x 12 60kg x 10 Drop Set: 70kg x 7 + 8 x 40kg Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12,5kg x 14 15kg x 12 Drop Set: 17,5kg x 8 + 8 x 10kg Ściąganie linek na bramie przed siebie 10kg x 14 15kg x 12 17,5kg x 12 + [...]

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] z opadu 3x10-12 60s cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 2,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 [...]

[...] cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 30kg/ 30kg x8/ 30kg x7 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5/ 27,5 x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x8/ 30kg x4+4 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9/ [...]

[...] 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5 x9/ 27,5 x9 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5/ 27,5 x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x8/ 30kg x4+4 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg [...]

ja kupilam 60 kaps wiesiołka w super pharm za 11 zł , ale fakt-szybko się konczy... ja nie wiem jak wyglądaja moje plecy teraz, musze sobie foty cyknac ale podobaja mi sie umiesnione lekko u kobietek dzis doszłam do wniosku ze najbardziej dotyrane to mam łapy, szczególnie jak robie przyciaganie drążka do brzucha

dzis doszłam do wniosku ze najbardziej dotyrane to mam łapy, szczególnie jak robie przyciaganie drążka do brzucha mam identyczne odczucia tylko przy arnoldkach, aż żyły widać mnie się wogóle podobają umięśnione kobietki, z zarysowanymi mięśniami, nei wiem czasem co z tymi facetami niektórymi jest .... najważniejsze żebyśmy my się czuły dobrze ze [...]

[...] 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

[...] mam w czwartek, muszę podejść do wszystkich prób, ale i tak nie wiem, czy pojadę, bo nie ogarnęłam jednej rzeczy... Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/10/2+8guma 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  40kgx8+35kgx6+30kgx8/40kgx7+35kgx6+30kg9/40kgx7+35kgx5+30kgx5 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d499a4eb184247a2fc58351c78cd20.jpg DT 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx8+35kgx8+30kgx810/34kgx7+35kgx5+30kgx5/35kgx8+30kgx7+25kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]

[...] DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] serie- 2min/2 min TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5pod/op+5op./4pod/op+6op/4pod/op+6op 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx6+30kgx5+25kgx5/30kgx8+25kgx8+20kgx8/35kgx8+30kgx6+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] działa takie cuda. trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 8pod/op+2op/6pod/op+4op./5pod/op+5op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx9+25kgx9/35kgx8+30kgx8+25kgx8/40kgx8+35kgx5+30kgx4 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]