[...] do sprzętu, więc pozmieniałam dwa ostatnie ćwiczenia. Poza tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ [...]
[...] do tych 70g (prócz chleba białego nie było czym), za to nadrobiłam karkówką, boczkiem i kiełbasą. ;-) Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/31/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ [...]
[...] zdali, ale ogólnie nie jestem z siebie zadowolona. Jak nie teraz to za rok. :-) Tylko co ja z sobą pocznę. @-) TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 38/30/29 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ [...]
[...] z kurczaka w panierce, mizeria 3. Omlet z 3 jaj, ser żółty, brokuły, cebula +maliny prosto z krzaka Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/32/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ - 4. [...]
Ok Obli i od razu parę pytań: 1.Suwnicę zastąpić gobletem? 2. Zamiast uginania na modlitewniku to mogę robić obojętnie co na biceps? 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki - mam ściągać gumę? 4. przyciaganie dolnego drążka do mostka - tu nie wiem czym zastąpić. :-? 5. I w ten dodatkowy dzień to ile czasu biegać? Też 15min czy więcej?
[...] Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x 80kg 10x 110kg 12x 110kg 10x 110kg MArtwy będe robił tak jak napisałeś rampa 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe [...]
2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? podciąganie na drążku, żaden wyciąg, max repów tyle ile dasz rade, nawet 3 byle poprawnie technicznie Ze sztrugsów zrezygnowałem. Robiłęm je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory narazie to wogole trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego [...]
1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]
ja cwicze tylko zastepczo, odpuszczam sobie siatkowke przez co plecy szybciej dojda do siebie i zamierzam na silce cwiczyc planem, który wogole nie obciaza kregoslupa. Do tego bede robil w domu przysiady na jednej nodze bo na maszynach za duzych nog nie zbuduje :D Plan bedzie nastepujacy (najprawdopodobniej) Wyprosty nog siedziac Podciaganie [...]
Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]
Trening Przyciaganie nog w lezeniu sztabki 3 x 12 / 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Podciaganie szeroko CC +7,5kg x 9 / CC +5kg x 9 / CC +2,5kg x 10 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]
[...] głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco -ściąganie drążka wyciągu górnego w składzie (szeroki na chwyt) -