[...] wyciskanie francuskie (10,8,8,6) maszyna (8,8,8,6) czw. wolne pt. nogi brzuch bary bieżnia ok 2 km wyciskanie maszyna (10,8,8,6) przysiady ze sztanga (8,8,8,6) przyciąganie kolan do klatki na drożku(10,8.8.6) brzuszki ile da rade sobota niedziela wolne prosilbym o ocene tak z ciekawości bo jade juz tym planem 6 miesiecy i wszystko [...]
wiek:18,5 lat staz: 2 lata cel: masa waga: 75kg I.Dzien poniedzialek: plecy+triceps 1. wioslowanie 4s 2. drazek 4s 3. MC 4s 4. przyciaganie linek wyciagu dolnego 2-3s. 5.wyciskanie francuskie 4s 6.prostowanie na wyciagu 4s II. Dzien sroda: klata+bic 1. wyciskanie lezac 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.uginanie przedramion 3s 5.mlotki 3s [...]
Poniedziałek: klata -wyciskanie na plaskiej 12/10/8 -wyciskanie na skos w gore 12/10/8 -wyciskanie na skos w dol 12/10/8 -rozpietki 4x10 Wtorek: plecy -drazek 4xmax -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie [...]
[...] Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x Triceps /pompki na poreczach 3x B. [...]
Witam.... musialem malo zmodyfikowac moj plan gdyz mam teraz tylko mozliwosc reningu dwa razy w tyg ;( w kazdym razie... w sobote wypada mi plecy, tric... i gratis barty ( przeniesione z 3 dnia). Niop i czy taki plan moze byc co myslicie ?? podaje nizej: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
poniedziałek bicho 3s sztanga stojąc 10x 3s hantle siedząc 10x 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem [...]
[...] , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10 b. nogi uda na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry c. plecy drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów 3x12 (po 20-35 kg) codziennie brzuszek ćwicze robiąc 3x25 brzuszków 3.chce ładny brzuszek :) mieć bo narazie to jest sterta tłuszczu. do tego [...]
Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w [...]
[...] Na mięśnie nóg robię podnoszenie ich na boki (również na maszynie) w pozycji stojącej i też 3x15. na tej samej maszynie ćwiczę też pośladki. Na ręcę dla poprawy siły ćwiczę przyciąganie drążka. Przepraszam, że nie nazywam fachowo maszyn, ale naprawde nie znam sie na tym :( Ćwicze też z hantelkami 3 kg. Wszystkich ćwiczeń robię 3 serie po 15-20 [...]
[...] 12,10,8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10,10 3.młotki na siedząco 3s 10p Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc 10,10,8 3.unoszenie hantli przed siebie 12p 3s 4.pompki na poręczach [...]
1.Stretching 2.Prostowanie nóg w siadzie/ Uginanie nóg w leżeniu / Przysiady na suwnicy skośnej / Wspięcia na palce ( 2 serie po 12 powtórzeń ) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego / Szrugsy / Ściąganie drążka górnego w szerokim i wąskim uchwycie ( 2 serie po 15 powtórzeń ) 4.Wyciskanie sztangi / Rozpiętki / Wyciskanie poziome na maszynie ( 2 [...]
Poniedziałek Plecy i triceps 1.Podciąganie nadchywtem 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6 4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 3xmax 6.Wyciskanie wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na [...]
[...] (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Jak mam to rozumieć ? super serria wszedzie ?
Witam Celem mojego treningu jest uzyskanie 120 kg w przysiadzie Powód ? Budowanie Bazy (siły) na dynamike wyskoku Moja aktulana waga to 80 kg wzrost 183 Endomorfik Aktualny Wynik w przysiadzie 70 kg Stosowane Cwiczenia: -Pzysiady ze sztanagą -Przysiady Bułgarskie -Wykroki ze sztangą -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia -Martwy [...]
PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]
Witam, Do sprzedania zestaw siłowni domowej. Słuzył mi dobrze przez 3 lata - teraz po przeprowadzce do domu kupiłem duży atlas. - Ławka regulowana - poziom - skos - pion 4 ustawienia. - Stojaki na sztangę regulowana wysokość zintegrowane z ławką - Stojaki mają uchwyty do pompek na poręczach. - Wyciąg montowany do ławki, zarówno górny jak i dolny [...]
Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]
Witam serdecznie - na wstepie powiem, ze nie wiem czy w dobry dzial sie wstrzelilem. Mam pytanie odnosnie cwiczen jakie wykonujemy. Wstyd sie przyznac ale nigdy nie umialem ogarnac jakich cwiczen nie robic aby sie nie dublowaly ( jakas wiedza jest ale czas ja poszerzyć ). Glownie chodzi mi o plecy i biceps reszte juz jakos ogarnalem. Glownie [...]
Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg [...]
[...] / z hantlem 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - francuskie 4 x 10 - prostowanie z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wyciskanie sztangielek 4 x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
