Za radą znalazłem plan, pozmienialem na moje i wyszło to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad [...]
[...] 3 x max Środa plecy; +.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj się zastanawiałem czy max czy z obciążeniem i 4x8 +wiosło pół sztangą 4 x 8-10 / przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
w srode zastosuję 1.Martwy ciąg 2.Drazek 4xmax 3.Wioslo sztanga/pol 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 5.dzień dobry a nogimogą byc
w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]
powiedzmy ze masa to tak PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6-12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6-tak samo 3. rozpietki 4x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8-12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy 3tu moze byc izolowane jakies [...]
A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]
Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]
czyli o połowy 10 mam jechać tak? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - szugsy(1x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangielek w góre [...]
czy tez lepszy bedize trening autorstwa qazara Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]
[...] (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x8-6 4.przyciąganie wyciagu poziomego (wąski chwyt) 2x8-6 Dzień 3 Ramiona A) Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą(stojąc) 2.uginanie ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie jednorącz [...]
SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]
WTOREK = 27 SERII PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3S Wiosłowanie sztangielką. 3S Szrugsy z hantlami. 4S BICEPS = 9 SERII Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S Uginanie przedramion z [...]
Reasumując tak będzie najlepiej? Trening A 1. Przysiady ze sztangą 5x5x 2. Podciąganie nachwytem 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5x 5. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8 6. Allahy 4x8-15 Trening B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wykroki 5x5 3. Podciąganie podchywtem 5x5x 4. Wyciskanie hantli skos 30° [...]
[...] na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu 10x4 przysiady klasyczne 8x5 4dzień: Plecy wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8) przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8) ATLAS 4x (12-10-8-6) 5dzień: triceps- biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]
wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]
[...] było zastosować. Nie kombinujesz :) 1. Zrobiłeś czterodniowy plan, gdzie ćwiczysz raz w partię. Nie lepiej stymulować dobrze partię częściej na tym poziomie? 2. Złe połączenia. 3. Wiosło hantlem jednorącz i przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie to prawie to samo. Co do marmura, to odpowiem Ci w innym temacie gdzie 'smarujesz'.
[...] w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy sztangielek w [...]
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. Aby ćwiczenie zostało najefektywniej wykonane należy utrzymywać odpowiednią pozycję tułowia (nie można "bujać" ciałem). Ciężar powinien być odpowiednio dobrany, nie może ciągnąć nas ze sobą do góry. Bardzo ważne jest stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i czucie ich pracy przy każdej wykonywanej [...]
na duze daj po 4 serie (tam gdzie robisz jedno cwiczenie) na male po 3 przy plecach w jednym treningu mc w drugim wioslo i podciaganie na barki w jednym daj wyciskanie w drugim przyciąganie sztangi i w pochyle na boki reszta ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
