przyciąganie

Wtorek 20.10.2015 Trening: Plecy: - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - MC 100kg x8,8,8,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

Wtorek 27.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło jednorącz na wyciągu 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10 - MC 100kg x5,5,5 110kg x5 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]

Nowy dzień, pierwszy wiosenny, astronomiczny :) Miał być dziś basen, ale będzie siłownia, też dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d5eba440804f5dbcf8100aa0f0786b.png trening 20.03.2012 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie [...]

cześć, mam pytanie, czy to jest przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki? drazek dolny. prostowanie nóg w siedzeniu czy to jest to ćwiczenie na maszynie? jeśli tak, to czy można zamienić na inne? wypady, przysiady? dzięki z góry za pomoc :-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-08-03 17:43:38

Śniadanko: Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g Mój dzisiejszy trening: B - Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie tułowia [...]

Hehe ... no ok. Myślę, że kiedyś pokonasz. Te 250kg wy***iesz na pewno, a to już jest tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie [...]

Dzięki dziewczyny. Mogę sobie poczekać na odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej strony, ale może przynajmniej co do jednego byście mi doradziły, bo jutro mam pierwszy trening. To jest trening dla początkujących polecany tutaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

Dzięki. Z tym formatowaniem to jest jakaś masakra :( Dziś mój pierwszy trening na siłowni... Wyszło inaczej niż miało być, ale chyba nie było tak źle. W związku z tym, że jeszcze się nie zdecydowałam na konkretną siłownię i z tym, że można pierwszy raz wejść za darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny [...]

[...] bo się skupiłam na tym, jaki był miły, chętny do pomocy i jak dotykał moich pleców... hehe. No ale dość tego rozmarzenia. Przede wszystkim to co robiłam najgorzej to przyciąganie drążka do klatki, bo do tej pory ciągnęłam rękami, a teraz wiem, że mam spinać łopatki. Dlatego przy poprawnej technice umiałam dociągnąć tylko 37,5 (nie jest to [...]

[...] 90*3 cięzko ! B1 wiosło podchwyt tempo 2011(2) 60*10 80*8 100*6 80*10 100*8 120*6 z zapasem B2 francuz leżąc ze sztangą łamaną tempo 5010 20*10 30*8 40*6 25*10 35*8 45*6 C1 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem tempo 3012 23,75*12 28,75*12 33,75*10 33,75*9 C2 francuz siedząc z hantlą tempo 3010 30*12 30*12 [...]

[...] 60*8 80*8 100*6 120*4 100*8 120*6 140*4 B2 francuz leżac do nosa łamany gryf wąsko łokcie 10*8 20*8 30*6 40*4 30*8 40*6 50*3 ciężko i łokcie dały się odczuć... C1 przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc szerokim nachwytem 33,75*8 38,75*8 41,25*8 41,45*8 ( *2 stosy ) C2 francuz oburącz siedząc 34*8 36*8 36*8 36*9 D1 [...]

[...] /90*3 B2 młotki 18*10 /20*8 18*10 /22*8 20*10 /24*8 22*10 /26*8 24*10 /28*7 24*9 /30*5 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 /70*6 70*6 C2 przyciąganie drąza wyciągu dolnego do klatki siedząc 41,25*8 /41,25*8 41,25*8 /41,25*8 41,25*8 /41,25*8 41,25*8 /41,25*8 cycling 50min /16 interwałów 30:30 cycki trning [...]

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

[...] +2×5opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' 40/50/50/50×8 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 3×12×20sztanga ^ 20/22,5/22,5^ 20/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 3x15x17,5^ 3x15x17,5^ 17,5/22,5/22,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ 3x20x17,5^ 17,5/22,5/22,5×17 5.wznosy wzdluz [...]

[...] najgorzej idzie pierwsze powtórzenie P 40-45-50-55-60 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 20/25/25 12/12/16 dziś z kb jednoracz w lekkim pochyleniu P 25/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 [...]

[...] 40-50-60-60-65 P 40-50-60-60-65 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 12/12/16 kb jednorącz 2×12×20 technika+ 2x12x16kb jednorącz Pl 25/25/25 technika +2x12x16kb 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 3×12×22,5 17,5/22,5/27×8 Pl 2×22,5/27 4.Face pull 3x20 17,5/22,5x18/22,5x18 17,5/22,5/22,5 Pl 3x22,5 5.wznosy [...]

[...] 40-50-60-65-65 poprawiac technike 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 2x12-10 2x10x30 2×10×30 problemy z techniką Pl 2x10x30 4.wioslowanie jednoracz z kb 12/16 Pl 2x12x16kb 5.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 3x15 17,5/22,5/27×8+22,5×7 22,5/22,5/27×10 Pl 2×22,5/27max + 6.Face pull 3x20 17,5/22,5/27x8+22,5×8 17'5/22,5/27×10+5 [...]

Kobieta zmienną jest %-) Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię Trening:fbw abc A Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu 1.Goblet [...]