przyciąganie

[...] 15 powtórzeń to ja doczytałam 12 ...ech ślepi tego świata ... a okulary w domu leżą. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można [...]

[...] ja już się ogarnęłam Dzisiejszy trening 10 min orbitrek Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 kg, 12 x 23 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12 x 25, 12 x 30 C2 wznosy z opadu - 12 x 5 kg, 12 x [...]

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

[...] 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 3.. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] bo ze sztangą się nie da na moim sprzęcie: 15kg/15kg/15kg/15kg 4. Wykroki 4x10: 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 1. Ok, zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego planu tak żeby zrobić 12 powtórzeń w serii 2. Cyfra przed plusem - [...]

[...] 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze 2. Jakoś słabo dzisiaj 3. Ciężko, w [...]

[...] 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze a rozgrzałaś się porządnie? 2. Jakoś słabo [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Dzisiaj nic nie pstrykało:-) 2. Zastanawiam się czy nie zamienić na [...]

[...] hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo [...]

[...] hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo [...]

[...] 9.5kg/9.5kg/9.5kgx8/9.5kgx6 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo [...]

podciąganie/przyciąganie to ćwiczenie w którym pochylasz się do momentu aż tułów jest równoległy do podłoża, chwytasz sztangę nachwytem i przyciągasz ciężer do górnej części klatki piersiowej, natomiast wiosłowanie różni się tym że po pierwsze tułów nie musi być równoległy tzn pochylenie może być mniejsze natomiast sztangę przyciągasz do dolnego [...]

[...] 2 serie/15 powtórzeń/20kg Odwodzenie 2serie/15 powtórzeń/35kg ściąganie drążka do klatki 2 serie/15 powtórzeń/20kg wyciskanie na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

[...] wstyd ale źle robiłam dropserie ;-] Miska nie policzona zielsko: marchew, seler, pitrucha, ogórek popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D,magnez ___ Chciałam sobie nagrać przyciąganie gumy do twarzy @-) taaa klik a tu kilka innych filmów: odwrotne pompki sztangielki-skos wiosło MC Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-11 14:09:18

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 56g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA 200 mass shockera 100carbo 1000clasic whey Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Ściąganie drążka [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl [...]