DZIEÑ Nr 24 ///40dni do zawodow TRENING Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 4s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 6 4s 60kg x 6 Przyciaganie sztangielki w opadzie 1s 34kg x 8 2s 34kg x 8 3s 34kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s [...]
Bo są na tyle "nieważnymi" mięśniami, że można je pominąć, a jeśli masz trening FBW, to i tak będą wystarczająco zaangażowane dzisiaj na treningu. Złej zamiany ćwiczeń po prsotu dokonałaś, przyciąganie sztangi do brody i przyciąganie drążka do brzuca angażuje inne mięśnie.
I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]
/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]
[...] zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały stos po 15 powt + 2 [...]
/SFD/Images/2016/6/11/2c2d496a83ca4ec79e2a9852a77c88ad.jpg Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 [...]
/SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt [...]
Dzień brzuszkowy: 1. Unoszenie nóg 2. Przyciąganie kolan 3. Spięcia, nogi na piłce pod kątem m. w. prostym 4. Brzuchem do dołu, nogi na piłce i przyciąganie 5. Brzuchem do góry i przyciąganie, ale to dziwne jakieś, bo nie czułam brzucha :-/ Potem aero 30 min.
5 dzien testu Jestem dziś jakis ospały i nie do zycia nie wiadomo czemu, chyba dlatego ze mało spałem. Jezeli chodzi o jedzenie to wszytsko tak jak w diecie bez zadnych zmian. Na treningu oczywiscie dalem z siebie wszystko, choc ciezko bylo na poczatku rozgrzac te masakryczne zakwasy na klatce Dzis trening plecow i tricpesa, bylo fajnie, pompa i [...]