[...] podciąganie się wąsko.-10,8,7,7,8. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg.x3s. wiosłowanie szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3serie. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg.x3s. [...]
[...] podciąganie się wąsko podchwyt-12,6,7,8,8,7powt. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg. wiosłowanie szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do [...]
[...] się wąsko podchwyt-10,8,8,7powt. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./4p.x70kg. wiosłowanie szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./3p.x80kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do [...]
[...] się wąsko podchwyt-10,10,8,8,powt. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. wiosłowanie szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x20kg./18p.x30kg./15p.x40kg./12p.x50kg. przyciąganie "rogów" do [...]
Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]
KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg [...]
georgu to teraz mi powiedz georgu jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to [...]
[...] rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień [...]
[...] sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Martwy ciąg na początek.5 serii minimum. Później podciąganie na drążku-jeżeli masz możliwość. Dalej ciężkie wiosłowanie sztangielką-również [...]
[...] PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]
[...] skos 3x 8-10 12,5kg x 10/9/9 4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10 5kg / 6kg / 6kg komentarze: Wiosłowanie ciężko, ale myślę, że jeszcze z kilka kg więcej dam radę ;-) Drążek i przyciąganie opornie, trzeba pozostać na tym ciężarze albo wymyślić coś innego.. Klatka skatowana, pod koniec straciłam czucie ;-D miska 1. jaglana z bananem, truskawkami, [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 11.02.2011r. TRENING: PLECY -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 15 min WIOSŁA 1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie 4 serie 2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie 3.Podciaganie na drążku nadchwytem 4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko 4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt 4 serie Rozgrzewka mocna, [...]