Powitać, dziś ponagrywałem troszkę, ale oczywiście to zayebiste światło na siłce i nagrywanie telefonem i nic nie widac.. Barki i klatka i brzuch Barki : Wycisk hantli siedząc 34 kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 38kg x 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy [...]
Siemka, ostatnio wypiski nie zrobiłem, nie miałem ochoty jakoś. Dzisiaj na blat weszły barki,kaptury i klatka + 20minut biezni Barki : Push Press 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 [...]
Barki dzisiaj z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna. Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 10 4 serie Wymachy (filmik)krótkie przerwy 10kg x 16 x 4 serie Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 [...]
13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]
Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]
Wróciłam 8-) Za mną ciężki czas nie chcę nawet o tym pisać. Miski były czyste ale nie liczone.Na pewno mniej białka . Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło. Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż [...]
Ja to teraz przy swojej diecie tez duzo bialego sera wcinam i dodatkowo rano robie sobie wlasny jogurt/shake...biore 3 banany kroje je w plasterki i zalewam mlekiem, wszystko to miksuje az powstanie taka gesta konsystencja, chyba moge dacie cos pic?? Na brzuch to ja robie spiecia, unoszenie nog do pionu i przyciaganie kolan do klatki po paru [...]
[...] prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]