przyciąganie

Przebudziłem się wcześniej i po posiłku robię trening klatki z plecami. Po aktywności w terenie mój wygląd trochę się zmienia (tak mi się wydaje) a tłuszczu podskórnego jest mniej. Dalej jem 6x dziennie po 20 dkg piersi z kurczaka i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z [...]

Po posiłku: pierś kurczaka, duży pomidor, jabłko zapitym ST i CREAPLUS trening 1a. WL 58/68 78kgx10p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 8p długie przerwy między seriami. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/DlaqcAYdvFQ 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x12p tzn. zrobię trzecią serię i pójdę odpocząć - nie jest lekko! Muszę [...]

Na poprzedniej sesji WL 83kgx8p. Potem przerwa i lekarz. Następnie przyciąganie wyciągu stojąc 5x12p i barki (pierwsza seria filmik) potem jeszcze 2 po 5p/5p/2p i mam dosyć! Przejadę się później rowerem https://youtu.be/ewA1_yRHThw

Testosteron trzeba umieć wykorzystać a nie ładować w siebie jak to cjkopaki mówią na siłowniach im więcej tym lepiej hahaWłaśnie wczoraj go wykorzystałem ku zadowoleniu nie tylko siebie. 8-) Na razie nie musiałem sięgać po egzogenny testosteron. Podekscytowany możliwością startu prawie nie spałem w nocy! Dzisiaj rano 1a. WL 48kg/5x10p 1b. [...]

Po odpoczynku zrobiłem to co zacząłem wcześniej w 2 seriach oraz przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 5x12p Po następnej przerwie wyciskanie sztangielek stojąc (nie chciało mi się siadać) 5 serii brzuch na krześle 7x20p Następnie marsz po którym wycinałem 2 drzewa owocowe, które słabo rodziły i żonie się znudziły! Muszę powiedzieć, że byłem [...]

Rano przed wyjazdem zrobiłem wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii i przyciąganie w siadzie też 5 serii W czasie jazdy najbardziej dokuczały mi ból (pieczenie) pośladków i kręgosłup lędźwiowy. Apetyt duży a sił brak! Zjadłem dodatkowo 60 dkg brzoskwiń z własnego drzewa oraz kilka kromek niesmarowanego chleba i czekam aż mi się coś zachce :-) [...]

[...] na marszu zmobilizowałem się i wykręciłem czas 80 minut 8-) Bzuch na krześle 10x20p też był :-) Dzisiaj po 2 posiłkach W z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem narciarz przyciąganie wyciągu w siadzie po 5 serii W WL osłabłem 68kg/3x6p a drążek po 6p https://youtu.be/5viw2HfuBW0 wydaje się mi, że leciutko mniej tłuszczu mam pod skórą :-?

Wczoraj po południu dokończyłem to co zamierzałem zrobić do południa :-) : wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/ wiosłowanie sztangielkami 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa [...]

Wszystko na filmiku https://youtu.be/GXYGPOL78SM jedynie zamiast wioślarza zrobiłem przyciąganie wyciągu stojąc do szyi 4x15p

Cisnę dalej :-) https://youtu.be/Uerv-4FuvkI po filmiku było przenoszenie za głowę w leżeniu 5x12p oraz przyciąganie wyciągu 4x15p

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 - zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą nachwytem 3x10 - zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą podchwytem 3x10 Czwartek Plecy - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tłowia w przód 5x12 - przyciąganie uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] Środa, Piątek: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie [...]

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2 dzień Najszerszy grzbietu 1. podciąganie nachwyt 4 x 10-12 2. ściąganie drążka do karku na bramie 4 x 10-12 3. przenoszenie ciężarka za głowę leżąc 4 x 10-12 4. w opadzie przyciąganie sztangielki do brzucha 4 x 10-12 Triceps 1. podnoszenie się na poręczach 4 x 10-12 2. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10-12 [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Oto mój nowy plan(mile widziane komentarze): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:  -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (przerwy między seriami do 2 min) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej  -rozpiętki TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]